Trening przy redukcji

Ok dzięki za sugestie. Traktora plan robiłem kiedyś przez jakiś czas. Jak dla mnie wydaje się być zwykły FBW trochę ''za zwykły'' tzn brak ćwiczeń np. na kaptury (nie wiem czy można już je nazwać ćwiczeniami izolowanymi) ale coś znajdę.

Kaptur to kawalek miesnia czworoglowego grzbietu i bardzo pracuje przy martwym ciagu , ktory chyba jest w fbw traktora. ;] Tylko ,ze ten martwy musi tez byc robiony na sporym ciezarze a Ty ich nie stosowales. Dlatego radze pociagnas ten plan i skupic sie na poprawej technice, a po jakims czasie wejsc na wieksze ciezary.

PS. Mozesz zrobic FBW systemem A,B wtedy bedzie mniej nudno ;]

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-26 18:03:23

Tak właśnie zabrałem się za układanie 2 zestawów pod FBW. Chodzi mi o to, że robiąc np. 1 ćwiczenie na partię nawet i dużym ciężarem można odczuć niedosyt, no ale zobaczymy :) Dzięki za odpowiedzi, wieczorem dokleję plan.

Dlatego trenujesz ja 3x w tyg a nie jak w splicie 1x w tyg. Skup sie na cwiczeniach wielostawowych, malo izolacji. Czekam na planik

Jedziemy:

I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A

A:
- przysiad ze sztanga
- rdl
- wyciskanie na lawce
- wioslowanie sztanga
- wyciskanie hantli w staniu
- podciaganie na drazku

B:
- wyciskanie hantli na lawce skosnej
- prostowanie nog w siadzie
- martwy ciag
- wyciskanie sztanga w siadzie
- podciaganie na drazku

Robię 4 serie z czego:
1 seria mały ciężar
2 seria 50%CD
3 seria 75%CD
4 seria 100%CD

Powtórzenia 12-15. Jak dam radę zrobić 15 powtórzeń 100%CD to w następnej sesji zwiększam ciężar. Max. przerwa między seriami 90s. Zmiana ćwiczeń- tyle by przejść na następne stanowisko.

Porobię tym systemem około 5-6 tygodni i potem zacznę kombinować szczegółowiej(bardziej porozbijam ćwiczenia na partie- triceps,biceps)

Tak mi to wyszło.

Wyszlo dobrze, ale.
1. Drazek i A i B pozamieniaj z drugim ćw. NA koncu nie bedziesz mial sily na ciezki drazek.
2. Nie polecam robic duzych ciezarow odrazu. Przynajmniej ze 2 tyg mogl bys poswiecic na technike bo to mega wazne dla miesni, drowia i ciezarow!
3. Oczywiscie lecisz system A,B,A, B,A,B, i tak dalej.
4. JAk wejdziesz w duze ciezary to niema sensu robic 12-15 powt. NA poczatku zeby troche podszkolic ćwiczenia moze byc, ale potem wszedl bym na 8-12 powt.

I oczywiscie pamietaj o intergalnej czesci treningu czyli regeneracji!

Dzięki za rady. Z siłownią mam już doświadczenie, więc technicznie nie jest źle. Będąc na redukcji w okresie marzec-maj (-3kg) zrzuciłem niby tylko 3 kg ale za to przybrałem naprawdę sporo mięsa. Zaczynałem machając hantelką 8kg a kończyłem w maju na 13, powolne, dokładne powtórzenia. Z plecami tak samo- fajnie urosło. (przynajmniej w porównaniu do tego co było). W każdym razie dzięki za rady, napiszę za jakiś czas co i jak z efektami. Pozdro!

Wytrwalosci zycze! Do zobaczenia na Mr. Olympia ;]

Czuję jakiś niedosyt. Niby łapy też biorą udział treningu, wiem, że to nie pompa jest wyznacznikiem treningu, no ale uczucie dalej pozostaje :D Z drugiej strony tyle osób FBW poleca, to czemu by nie spróbować.

Jjak masz taka spine na robienie bica to nic sie nie stanie jak dodasz 1ćw ze 3 serie na bica raz w tygodniu. ;]