Nabieranie masy

jakieś szybko przyswajalne źródło tłuszczy? Prócz orzechów bo nie przepadam D:

Śniadanie

Możesz spróbować migdałów, albo oliwę z oliwek.

a co do ryżu? Jako śniadanie, posiłek przed i po treningowy jest ok? (węgle złożone rano i przed treningiem i proste zaraz po) .

Ryz jest ok, szczegolnie parboiled, dziki, basmati czy brazowy. Jednak pamietaj, ze jest wiele zrodel weglowodanow a nie tylko ryz. Co do zalecanych zrodel skladnikow odzywczych to poczytaj artykuly na ten temat.

dzięki domer :).
śniadanie:- ryż brązowy + 15 ml oliwy z oliwek + warzywa(na parze lub surowe)
II śniadanie- domowej roboty koktail :D
(50g ryżu białego + 2 banany + 0.5l mleka + cynamon = bomba
- 50g orzeszków ziemnych
Obiad- przeciętny polski obiad ;]
Posiłek godzinę przed treningiem- kasza gryczana + 20ml oliwy z oliwek + warzywa
Posiłek zaraz po treningu- (taki sam jak drugie śniadanie tyle że bez orzeszków)
Kolacja
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski + banan
Przed snem
- twaróg półtłusty 100g

Co sądzicie? Myślicie że mogę spróbować? (ok 600ww , 160 b,140 t) :) CEL - zwiększenie masy ciała

Zmieniony przez - Bartom007 w dniu 2012-11-29 17:26:32

Mięsa tu nie widzę, dodaj jakiegoś kurczaka/rybę. Kolację też bym zmienił.

Posiłek przed treningiem dodam mięsko. A co do kolacji to co proponujesz? Coś lekkiego bo już będę pewnie pełny ;]

Mieso to podstawa, wszelkiego rodzaju wieprzowina, wolowina, drob, ryby. U Ciebie slabo wygladaja zrodla bialka i ich ilosc.

Domer ( wgl byłoby miło poznać imię ) Na obiad przeważnie jest mięso(dużo), dodam do posiłku przed treningiem. Jeżeli chodzi o białko to jest ok 170 g . To mało? D:

Bartek

Zmieniony przez - Bartom007 w dniu 2012-11-29 17:59:01