Maminka - redukcja BMI przed ciążą

Moje przykladowe menu:
08:00 - śniadanie
Awokado (45 g)
Oliwa z oliwek (4 g)
Chleb żytni razowy (55 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (55 g)

11:30 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g)
Brzoskwinia (75 g)
Sałata lodowa (40 g)
Cebula (18 g)
Orzechy włoskie (12 g)
Oliwa z oliwek (6 g)

15:00 - obiad
Cukinia (155 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (90 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (12 g)
Cebula (12 g)
Pomidorki koktajlowe (50 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Jabłko (100 g)


18:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g)
Brzoskwinia (75 g)
Sałata lodowa (40 g)
Cebula (18 g)
Orzechy włoskie (12 g)
Oliwa z oliwek (6 g)

21:30 - kolacja
Ogórek (140 g)
Serek twarogowy ziarnisty (255 g)

Zmieniony przez - maminka w dniu 2012-11-25 13:20:28

Pisałaś, że jesz 1600 kcal a z tego to nawet 1400 nie wyjdzie. Za dużo nabiału, za mało ww i ciągle tylko kurczak jeśli on sklepowy to nie najzdrowszy

bardzo wskazane tluste ryby: sledz, losos dziki, makrela itd.

No to pozamieniam, tak jak mówicie.
To co wrzuciłam do rozpis z potreningu.pl jaki mi ułożyli.

Zmieniony przez - maminka w dniu 2012-11-25 14:18:52

Dziewczyny - czytam artykuły, przeglądam dzienniki i nachodzi mnie kilka takich spostrzeżeń, czy prawidłowych?

1. Wołowina, nawet tłustsza jest korzystniejsza niż chuda pierś z kurczaka.
2. Ryby minimum raz dziennie, lepiej unikać tuńczyka konserwowego (a co z łososiem konserwowym, czy makrela?)
3. W trzech posiłkach powinny być węgle złożone, w pozostałych wystarczy białko, tłuszcz i warzywa.
4. Powinno się unikać pieczywa dmuchanego (czy wafle ryżowe też się tu wliczają?)
5. Jeśli potrzebuje (długi dzień) to lepiej 6 posiłków mniejszych niż 4 większe.
6. Lepsze tłuszcze zwierzęce niż roślinne. (Czyli lepiej zjeść karkówkę niż kurczaka i łyżkę oliwy?)


I moje pytanie, czy na diecie bezglutenowej jest coś co może zastąpić pieczywo, jeśli wafli ryżowych powinno się unikać?
Co myślicie o chlebie tylu KR-IRL ?

Czesc maminka rozumiem, ze po przeczytaniu lektury obowiazkowej nachodzia czlowieka liczne pytania. Odpowiadama na Twoje zgodnie z moja wiedza.


1.Wołowina, nawet tłustsza jest korzystniejsza niż chuda pierś z kurczaka.
Piersi kurczaka jak i samego kurczaka nie jemy, jesli jest on chodowlany= sklepowy. No chyba ze mamy dostep do takiego wiejskiego, chodzacego sobie po podworku. Tak wiec w tym przypadku lepsza jest wolowina

2. Ryby minimum raz dziennie, lepiej unikać tuńczyka konserwowego (a co z łososiem konserwowym, czy makrela?)
Dotyczy to wszystkich konserw: zarowno rybnych jak i warzyw w puszkach. Oczywiscie od czasu do czasu mozna np. groszek do salatki czy tego tunczyka ale niech to nie bedzie znaczna czescia naszej miski. Najlepsze sa oczywiscie swieze

3. W trzech posiłkach powinny być węgle złożone, w pozostałych wystarczy białko, tłuszcz i warzywa.
Ja osobiscie staram sie by wlasnie wegle rozlozyc na min. 3 posilki ( mam ich malo wiec dosc to trudne). Na pewno wegle powinny sie znalezc w posilku potreningowym

4. Powinno się unikać pieczywa dmuchanego (czy wafle ryżowe też się tu wliczają?)
Tak, wafli ryzowych tez nie jemy


5. Jeśli potrzebuje (długi dzień) to lepiej 6 posiłków mniejszych niż 4 większe.
Liczba posilkow to sprawa indywidualna. Zalecana poczatkowa ilosc to 5, ale nic nie stoi na przeszkodze by jesc ich 4 czy 6 jesli bedzie taka potrzeba. Grunt by byly one dobrze skomponowane i bilans dzienny sie zgadzal.

6. Lepsze tłuszcze zwierzęce niż roślinne. (Czyli lepiej zjeść karkówkę niż kurczaka i łyżkę oliwy?)
Tu nikt nie da Ci jednoznacznej odpowiedzi ( sama mialam takie watpliwosci). Moim zdaniem trzeba spozywac takie i takie oczywiscie z dobrych zrodel i w granicach bilansu.


I moje pytanie, czy na diecie bezglutenowej jest coś co może zastąpić pieczywo, jeśli wafli ryżowych powinno się unikać?
Co myślicie o chlebie tylu KR-IRL ?
Nie wiem czy w PL ale w innych krajach sa chleby bezglutenowe. Z chlebami KR-IRL nie mialam do czynienia

Kaszmirka dzięki za odpowiedzi.
Znalazłam chleb bezglutenowy w tesco, ale sklad ma przerażający,zagęstniki, gumy, skrobia i inne udziwnienia, to już wole chyba ze dmuchane wafle ryzowe, tam to tylko ryz i slonecznik nadmuchane pod ciśnieniem.

Zmieniony przez - maminka w dniu 2012-11-29 18:58:38

Dmuchane zboża są toksyczne, z popcornem na czele można żyć bez chleba - zwłaszcza takiego "bogatego" w dodatki.

po co, i po co chleb bezglutenowy? To juz normlanego ludzkiego chleba na zakwasie nie możesz upiec, raz w tygodniu i masz z głowy praca niewielka, zwłaszcza jak sie robi w foremce wtedy moze być luźniejszy i nie trzeba wyrabiać go godzinami

potwierdzam ze zyc bez chleba mozna
ja patrzylam tez na mieszanki bezglutenowe do robienia pierogow czy nalesnikow ale tam tez pelno roznych dodatkow

a patrzylas na watek z przepisami?
https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s11.html  tu masz przepis Owieczki na cisto fasolowe, ale wiem ze niektre dziewczyny robia w wersji bez slodzika i maku.

a tu przepis Zouzeliny na kanapke ciecierzycowa: https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s8.html
kiedys robilam ja z samodzielnie gotowanych nasion ale wyszla za tepa, ale zawsze mozna poprobowac i wlasny przepis zrobic