Dyles7 - by zmienić swoją "sylwetkę"

Przerwa w treningach! Dużo zamieszania z prawkiem (może to nie usprawiedliwienie) a teraz choroba dopadła(skłonności do anginy ) już 5 w tym roku nie ma mowy o jedzeniu czegokolwiek a więc waga spadła . Wyzdrowieje i odrazu wracam na siłownie. Trzymajcie się.

Zmieniony przez - Dyles7 w dniu 2012-11-27 20:31:56

<f*** yea> opuchlizna zaczyna schodzić, powoli zaczynam jeść. Własnie mam przed sobą twaróg ;D Smacznego koksy ;]

zdróweczko dopisuje ;) coraz lepiej, wracamy na siłownie. Wstawiam zdjęcie mojego obiadku

100g ryżu, 150g kury + warzywka ;)




Zmieniony przez - Dyles7 w dniu 2012-12-04 14:26:57

Zdjęcie z 11.10.12 Waga : 63-64kg
Szału nie ma
sory za jakość ;-/



Zmieniony przez - Dyles7 w dniu 2012-12-05 21:35:23

Zmieniony przez - Dyles7 w dniu 2012-12-05 21:36:04

Co powiecie o takim planie ?? Poniedziałek

Plecy, tył barków , triceps

Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4s - max
Martwy Ciąg - 4s 8-6
Ściąganie drążka do karku 4s x 8-6
Wiosłowanie na maszynie typu Hammer (na siedząco) 4s x 8-6
Wiosłowanie w opadzie 4x 8-6

Barki :
Wyciskanie sztangielek 4x 8-6
Wymachy sztangielkami w opadzie 4s x8-6
Podciaganie sztangi wdłuż tułowia 4s x8-6
Szrugsy 4x12
Arnodlki 3s - 8-6 + maxx

Triceps :
Wyciskanie francuskie 4x12
Sciąganie linki 4x12
Pompki w podporze 4x12

Aerobyy 10-15 minut bieżni



Środa : Nogi + brzuch

Wymachy na maszynie w siadzie 4x12
Zginanie podudzi leżąc 4x12
Przysiady ze sztangą (kark/suwnica) 4x12
Wypychanie na suwnicy 4-12
Przysiady wykroczne 4x12
Wspięcia na palce 4x12
Wspięcia na palce na suwnicy 4x12

brzuch
Allachy 4x15-20
Podnoszenie nóg 4x15-20
Brzuszki na skosie 4x20 z obciążeniem


Piątek : Klatka + biceps

Pompki na poręczach 4x maxx
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8-6
Wyciskanie sztangielek skos w góre 4x 8-6
Rozpiętki płaska 4x8-6

Biceps :

Młotki 4x8-6
Uginanie ze sztangą stojąc 4x8-6
Modlitewnik sztanga 4x8-6
Wyciąganie linki z dolnego wyciągu 4x max

Aeroby 10-15minut bieżni

Zmieniony przez - Dyles7 w dniu 2012-12-07 17:37:08

4 dni nie ogarniesz?

Mógłbym ogarnąć:) a co proponujesz?:) Poniedziałek -wtorek- czwartek piątek??

Moze byc.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-12-08 10:11:46

No to dzięki chłopaki :) Od Poniedziałku się przestawiam na 4 dni ;)

4 jest lepsze od 3 bo w trzech nogi tak czy siak muszą byc solo a robic klatke barki tirce lub plecy bice trice czy barki to naprawde pochlania troche czasu i energi