pomoc w ułożeniu diety!!

witam, mam 16 lat i kilku lat trenuje judo. Treningi mam od poniedziałku do piątku po 2 godziny. Często zdarza się że musze 'zbic' kilka kilogramów na zawody. Do tej pory robiłem to tak że tydzień przed zawodami na treningi ubierałem się dośc grubo itp. Chciałbym to zmienic stosując diete lecz jestem w tym kompletnie zielony czy mógłby mi ktoś pomóc?

wklej zdjecie bo nie wydaje mi sie zebyś miał co zrzucać

;)

Tu nie ma co zrzucać

bardziej od zrzucenia chciałbym utrzymac tą wagę tylko nie mam za bardzo pojęcia jak sie za to zabrac

musisz miec zerowy bilans kaloryczny

jw ja pomyslalbym o dodaniu masy jesli nie masz ograniczen wagowych

no bo troche chudo to wyglada , zwłaszcza ze trenujesz judo to i masy by sie przydało

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-27 21:01:58

nie moge przytyc ponieważ startuje w wadze do 55kg

zawsze można zmienić kategorie , całe życie 55kg nie bedziesz ważyć

od września jestem dopiero