pat34 / Dziennik cz2 - masa

Dziś nadzwigałem się po siłowni takiej torby która ważyłą z 70-80kg i nie bardzo było jak ją złapać i od tego czasu odczuwałem taki ściskający dyskomfort z lewej strony dolnej częsci pleców. I później siedząc sobie przy komputerze mocniej się pochyliłem żeby troche rozciągnąć ten ścisk i się zaczeło.. Do teraz czuje mocny promieniujący na całą lewą strone dolnych pleców ból.. jedyna pozycja kiedy nie boli to tak żeby nie było jakby rozciągnięte to miejsce. mam nadzieje że to nic poważnego kurde... Oby do jutra przeszło..

Maksymalnie do tygodnia czasu

Nawet tak nie strasz siłaczu :D Dziś jest już znacznie lepiej, zamiast promienującego bólu jest tylko taki ścisk. Wydaje mi sie że jutro normalnie dam rade zrobic trening klatki. Martwie sie tylko o trening pleców we wtorek, może jakieś gorące okłady przyspieszą znikanie tego ;P

Treningi dasz radę zrobić ,jedynie gdzie odczujesz dyskomfort to mc,wiosła. Do wtorku jest czas,powinno być dobrze zakupoholiku

KLATA / PRZÓD BOK BARKÓW

Pompki na poręczach na klate
6x
6x
6x
6x
6x

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
8x 21kg
8x 23,5kg
8x 26kg
8x 28,5kg
(pompaaaa)

Squeeezzzy presssssss
10x 16kg
10x 18,5kg
10x 18,5kg

Rozpiętki na płaskiej
15x 6kg
20x 6kg
15x 6kg
10x 6kg

Military press
10x 20kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 30kg
Słabiutko :(

Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia
10x 15kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 25kg

SERIE ŁĄCZONE
Unoszenie hantli na boki wylewające + Unoszenie hantli w przód
4 Serie
Na boki 12 razy
W przód po 10 na ręke

Podrzucam filmiki z unoszeń, skorygujcie jeśli są jakieś blędy.

Micha na dzisiaj

1 posiłek
100g owsiane
1 Banan
Activlab Muscle Up 25g

Od razu po siłowni
Posilek Muscle Up 25g

2 posiłek (potreningowy)
230g pierś z kurczaka
100g ryż biały

3 posiłek
170g pierś z kurczaka
100g Makaron jajeczny
120g brokuły
10g masło
10ml oliwa

4 posiłek
150g pierś z kurczaka
100g kasza jęczmienna
120g brokuły
20ml oliwa

5 posiłek
3 duże jaja na twardo
1 łyżka majonezu

6 posiłek
275g twaróg chudy
50ml olej rzepakowy

RAZEM około
3800 kcal
296,79 Białka
340,31 Węgli
137,23 Tłuszczu


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-26 16:49:43

muscle up chyba nie najlepszy wybór jeśli chodzi o wpc

kasze jęczmienną zamieńna gryczaną

Muscle up dostałem akurat od dziewczyny :D Nie jest aż takie złe w skladzie chyba ;) W smaku jak truskawkowy kisielek :D A co jest złego w jęczmiennej ? :D akurat strasznie nie lubie gryczanej :D A co do techniki tych unoszeń wszystko ok ? ;)

całkiem ładnie

W końcu poczytałem trochę Twojego dziennika i widzę, że konsekwentnie idziesz do przodu, także zajrzę jeszcze nie raz. A co do kasz, to próbowałeś jaglanej? Dobra na słodko, jak i na ostro, a przy okazji bardzo wartościowa.