Robimy cieżką mase

Siemka cwiczę już 18 miesiecy wiec dość długo myśle że dawno temu osiągnąłem max z swojego ciała bez diety a wiem ze to podstawa. Stosowałem kreatyny i rózne suple z mizernymi efektami ale zawsze zawsze to troszke do przodu xD.
Teraz planuje ostro wziosc sie za siebie jak do tej pory moje efekty siłowe to
-100 kilo na klate na smithie jakies 95 na zwykłej
- 82 kilo na sztandze przy wiosłowaniu
-85 kg x 5 przysiad
- 13 podciągniec szerokim nachwytem
Wymiary:
-brzuch 85
-38 w bicu
-50 udo
-32 przedramie
-40 łydka
-95 klatka
-110 barki
wzrost:180 cm
waga 75
otłuszczenie nie wiem sam ocencie po wymiarach i mojej wadze żyłki na bicu nie widać miesni brzucha tez ani pleców wiec myśle ze troche tłuszczu jest z 2 3 kilo powinno zejść


Dieta powyżej 400 kalorii od zapotrzebowanie:
1 mielone + jajka
2w szkole mielone+orzechy+kurczak
3 przed trenigiem ryz cyc orzechy
4/5 mielone kurczak orzechy/oliwa z oliwek
6 twarożek tak wiem twaróg lepszy ale jem 300 twarożku wiec 30 gram białka na noc jest ;p

nie wklejam dokładnego rozpisu wegli tłuszczy białka bo potrawa przedtrenigowa sie czesto zmienia na makaron/kasze/wołowine/indyka do tego warzywko tak samo owoce miedzy posiłkami nie licze ich

Do tego suple :
-Kreatyna mono
-AAkg
-Beta alanina
-Carbo do krety

Trenig
Poniedziałek-Klata-brzuch
-wyciskanie hantli płasko 4 x 10-4
-wyciskanie hantli skos 4 x 10-4
-wyciskanie sztangi z ujemnym kontem 4x 10-4
-Brama 4 x 15-10
Brzuch:
-spiecia 4 x 15-20 + przyciąganie kolan w zwisie na drązku [ superseria]

Wtorek -Plecy:
-Wiosłowanie w leżeniu 4x 10-4 [zawsze robiłem stojąc ale ledzwiowy daje znać dodam ze mam zdrowy poprostu meczy mi sie ostro nie wiem może mam zaduży cieżar jak na mój wiek]
-wiosłowanie koncówką sztangi 4 x 10-4
-Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 10 9 7 5 [zależnie od sił w danym dniu]
-przyciąganie wyciągu górnego[ maszyna zamiennik na podciąganie] 4 x 10-4

Sroda -nogi-Brzuch
-Przysiad 4 x 8-3 lubie [duże ciężary czuje wtedy porządnie nogi zresztą w każdym cwiczniu bazuje na zakresie w dół ;p ]
-hack machine 4x 8-3
-wykroki z hantlami 4 x 10 -5
Brzuch tak samo
Czwartek-Biceps-triceps
Biceps:
-Hantel na modlitewniku 3 x 12-6
-sztanga łamana 3 x 12-6
- młotki 3 x 12-6
Triceps:
- Hantel zza głową 3 x 8-3 [ podobno trica małymi sie powinno robić]
-Pompki francuskie 3 x max z obciązeniem 5 10 20 kg w oparciu rekami o ławke a nogi o 2 rzecz
-wyciąg na trica 3 x 8-3
piątek-Barki-brzuch
Barki :
1 Hantle 3 x 20-15 [ znowu podobno najlepszy zakres]
2 sztanga prosta sprzed klatki 3 x 20-15
3 unoszenie bokiem w góre 3 x 20 -15
Brzuch tak samo.
To by było wszystko prosze o skorygowanie różnych błedów + odpowiedziec wyrozumiale na moje pytania ;p
1-jak to jest z ig przemielonych owsianych ? ile przemielonych to 100 gram zwykłych 120 130 ? prosze tylko odpowiedziec wiem ze powinno byc wiecej ryzów makaronów ale poprostu porzygam sie a nie zjem a to łątwo wypić
2 Czy musze żuć gume po tych płatkach ? bo podobno bez gryzienia nie daje sie jakichs tam impulsów do trawienia ?
3 w jakich dniach brac kreatyne 10 gram a w jakich 5 ? mam 5 trenigowych ale po 1 parti zeby było lekko wiec dac 10 gram w partiach plecy/klata/nogi ? czy jak

1.zwieksza sie, ale nie przejmuj sie az tak tym. liczy sie jeszcze ladunek glikemiczny
2.nie
3.dzien silki 10g, pozostale 5g

ale jak mam 5 dni siłki to 60 gram na tydzien ! ;d nie zadużo ? dodam ze kupiłem 500 na 2 czyli mam 250 bo obliczyłem sobie ze 3 x 10 3 x 5 styknie wiec musze brac az 60 na tydzien czy jak wezme 3 razy 10 po dużych partiach styknie ?

A jaka przerwa od ostatniego brania krety? Moze martwy ciag dodaj? Dokup lepiej drugie 250.

przerwa 2 miesiące wiec spora ;p no nic dokupie a jak to jest z insuliną a wchłanialnością krety nie stac mnie na dokupienie 10 kg carbo żeby brac 2 razy dziennie z kretą

Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2012-11-26 20:02:39

Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2012-11-26 20:16:58