W jaki sposób się wyrzeźbić ? ; )

Witam. czy mógł by mi ktoś doradzić jaki trening mam na rzeźbe ?

Moj trenang to :
Poniedziałek .
Klata / Triceps / Przedramie.
-wyciaskanie sztangi skos w górę . 3x6-8
-wyciskanie sztangielek pozioma ławka. 3x8-10
-rozpiętki skos w górę . 3x10-12
-wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8
-wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. 3x8-10
-wznosy nóg w zawiasie . 3x12-15

Środa.
Plecy / Biceps / Przedramię :
-martwy ciąg 3x6-8
- podnoszenie sztangi w opadzie (podchwyt) 3x8-10
- podciąganie szeroko na drążku . 3x8-10
-uginanie ramion ze sztangą . 3x10-12
- uginanie ramion ze sztangą z nadchwytem. 3x10-12
- zgiananie nadgarstków z tyłu . 3x12-15

Piątek.
Barki /Uda/Łydka :
- wyciaskanie sztangielki siedząc . 3x8-10
-wznosy sztangielek bokiem w opadzie. 3x8-10
-podciąganie sztangi do brody stojąc . 3x 8-10
-przysiady ze sztangą 3x6-8
-przysiady ze sztangą z przodu

Moja waga to 100kg +/- a wzrost 191cm.
W najblizszym czasie mam zamiar brać xpand pump i xpand.
Czy mógł by mi ktoś doradzić jak mam brać xpand i czy mogę dorzucić do tego jakiś spalacz ?
Czy Ktoś mógł by mi zmienić trening na rzeźbe iż wiem ze ten jest nie prawidłowy .

Z góry Dziękuje i proszę o pomoc.

jeśli chodzi o trening - nie ten dział

spalacz mozna dorzucić jeśli dieta jest odpowiednio ukierunkowana

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-11-25 15:55:30

Spalacz aby zredukować tłuszczyk .

nie spalacz a odpowiednie odzywienie najpierw

Odżywiam się prawidłowo , tak mi się wydaje . Jem 6 posiłków dziennie , staram się jeść jak najwięcej białka , Owoców.

napisz co jadasz w ciagu dnia

Pierwszy posiłek. 1 szklanka płatków owsianych (na sucho) Drugi posiłek. Jogurt 3 posiłek jajecznic z 4 jajek 4 posiłek przed treningiem . jakieś owoce (jabłka) 5.posiłek 350-400g mięsa. przed snem płatki owsianne z mlekiem . Dieta chyba zła. Wiec przez to się pytam ; )

no nie za ciekawie to wyglada,
proponuje dzial odzywianie na poczatek