Szacuny
0
Napisanych postów
540
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
22802
Witam. Prosiłbym o korekty związane z ułożeniem diety, układam ją pierwszy raz. Zabieram się od dłuższego czasu i jakoś nie mogłem się zabrać za to.
Waga 68 kg
Wzrost - 186 cm
Zapotrzebowanie 3225 kcal
I posiłek 6.30
płatki owsiane
mleko 3,2%
2 jajka
II posiłek 9.30
Szejk z twarogu, mleka, owsianych\ryżu, oliwa z oliwek
III posiłek 12.30
Szejk z twarogu, mleka, owsianych\ryżu, oliwa z oliwek
IV Obiad 16.30 - przedtreningowy
Zwykle to co ugotują w domu tzn. ziemniaki, schab, jakaś zupa itp.
Trening 17.30-18.30
V posiłek - potreningowy 19.30
makaron\ryż\kasza gryczana + pierś z kurczaka
v posiłek 21.30
twaróg półtłusty, oliwa z oliwek.
To jest na razie ogólny zarys diety, prosiłbym o jakieś korekty. Następnie dietę rozpisze dokładniej.
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Dodaj warzyw i owoców do diety;również dołóż źródła zdrowych tłuszczów jak orzechy włoskie,świeżę,tłuste ryby. Zróżnicuj też jakoś posiłek 2 i 3,żeby nie były one takie same
Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3775
Koniecznie zmien posilek 2 albo 3 bo twarog w 3 posilkach to troche za duzo. Reszta to co napisal szprota94. Warzyw typu salata, ogorek, pomidor nie wypisuj w ropisce bo i tak niemaja kalorii, owoce juz niestety musisz wypisac. A jak to wyglada z rozkladzie makroskladnikow(ww,bialko,tluszcze) ?? Bialka pewnie wiesz, ze musisz miec ok. 2-2,5g/ kg masy ciala.
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3775
Niema prostej odp jaki rozklad makro jest odpowiedni. Jezeli nie znasz swojego arganizmu ( a ty jeszcze nie znasz) to przyjmujesz jakies pcozatkowe wartosci tluszycz,ww, bialko ok. 2g/kgmc i obserwujsz co sie bedzie dzialo. Jak jest ok to zostawiasz, jak cos sie dzieje to w zaleznosci od tego co sie dzieje , zmieniasz co trzeba, zwieszkasz/zmiejszasz kal, zwiekszasz/zmiejszasz tluszcze/ww/bialko, odejmuszesz/dodajesz jakies produkty i tak dalej ;]
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3775
W miare mozliwosci staraj sie jesc wiecej mies,ryb,jaj zamiast twarogu. A zabral bym troche mleka bo te 700ml jest duzo. I 4 posilek jakis taki "niedorobiony" ;] Pozatym jst dobrze.
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]