Bedii8/PROJEKT MASA

jeżeli chodzi o progresje to do pompek możesz śmiało dodać 5 kg do drugiej serii i wykonać resztę na maks powtórzeń jeżeli nie uda się 10.
Hantle co ile kg się zwiększają? Też mógłbyś nieco dodac za tydzień.

Czyli w następną środę ma być tak w poręczach: 10, 10+5kg,10+5kg,10+5kg,10+5kg ?

Hantle idą co 2,5, czyli teraz robię 2x15, więc progres na 2x17,5. Trochę dużo ;/

Błędy postaram się poprawić, na ile się uda zobaczymy w następnym treningu klatki

Dieta z dzisiaj, dalej nie do końca dopięta, ale chyba ide w dobrym kierunku

Malutko mięsa. Nie gainer i nabiał, a mięso ma być podstawą. Sok Tymbark wypyerdol do kubła ale już, w tej chwili.

Jestes chudzielcem więc Tobie wiecej wolno jezeli chodzi o dietę. Troche dżemu czy inne odstępstwa nic nie zaszkodzą, ale bez przesady. Będziemy dowalac do michy mocno od nastepengo tygodnia coś czuję.

Pamietaj - WIĘCEJ MIĘSA

powodzenia

Mam ciężki tydzień , więc nie ogarnę tej diety do końca. Póki co pewnie będzie kilka niedociągnieć, ale od przyszłego na pewno się wezmę i będzie 3500kcal+, dużo mięcha etc.


Zwykle mój posiłek przedtreningowy to był chleb np. graham,kurczak, warzywa i owoce, a po treningu gainer z mlekiem + owoce/ryż. Może tak być ?
Odżywianie okołotrenigowe chyba jest kluczowe stąd moje pytanie

Może być, Ciebie i tak nie zaleje.

Dzisiaj plecy, no więc:
1. Podciaganie na drązku nachwyt: 9,7,4,4/cc
2. Martwy ciąg: 50kg/10 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10
3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 35kg/12,12,12 37kg/10
4. Face pull: 2/15 3,3/15 4/15
5. Szrugsy sztangą: 40kg/15 42.5kg/15 45kg/12,12

Filmiki:
Podciąganie:


Martwy:


Wiosłowanie:
Face pull:


Szrugsy



Wiosło dorzucę razem z zrzutem z diety, za jakieś 30-40min

Filmik z wiosłowania nie chce się zgrać, jest napisane, że nieprawidłowy format, nie ogarniam czemu ^^

Dieta dalej nie do końca dopracowana, ale jak mówiłem od przyszłego tygodnia się biorę ostro

Barki + ramiona
1. Wyciskanie żołnierskie: 30kg/10 32.5kg/10 32.5kg/10 35kg/8
2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko: 20kg/12 22.5kg/12 25kg/12 27.5kg/10
3A. Wymach boczny: 2x5kg/15 2x5kg/15 2x7.5kg/15
3B. Wymach w opadzie: 2x5kg/15 2x5kg/10 2x5kg/7
4A. Wyciskanie francuskie leżąc: 15kg/12 17,5kg/12 17,5kg/12
4B. Uginanie ze sztangą: 15kg/12 15kg/12 17,5kg/12
5A. Prostowanie z linkami wyciągu: 4/15 5/15 5/15
5B. Uginanie z supinacją: 2x7.5kg/15 2x7,5kg/15 2x7,5kg/13

Nie mam filmików z tylko z wymachów, reszta jest. Wrzucam to i dietę, jutro podsumowanie to rozpiszę się bardziej o moich wrażeniach z pierwszego tygodnia.

Wyciskanie:


Podciąganie:


Francuz:


Ugianie sztanga:


Wyciąg:


Ugianie hantle:

Przypominam, że jutro rano pomiary.

Filmiki skomentuje jutro wieczorem, dzisiaj nie miałem czasu.