fbw + dom - proszę o pomoc

Witam, mam tutaj taki problem
chciałem zdobyć trochę masy, ale na siłownię moge chodzić tylko w poniedziałki i w środy
a w piątki mogę co najwyżej ćwiczyć w domu, ale nie mam żadnego sprzętu. Mogę w domu robić brzuszki, pompki, przysiady i skakankę.
I chciałem się zapytać czy to ćwiczenie w domu jest w ogóle coś warte czy już lepiej to olać? Bo na siłkę w piątki niestety nie mogę, a dwa razy w tygodniu nie jest aż tak dobrze jak trzy razy, ale jak porobie coś w domu to zawsze te mięśnie będą używane, zamiast siedzieć na tyłku
no i jeszcze druga kwestia
na dwa razy w tygodniu to powinienem wziąć sobie FBW czy Split? I czy jest jakiś specjalny na dwa razy w tygodniu? Bo wszystko co patrzę w podwieszonych to tylko na 3 razy w tygodniu
Z góry dziękuję i pozdrawiam

"Uprawiane inne sporty: boks w poniedziałki, czwartki (i za niedługo też w środy) "

rozumiem że w takim razie boks będzie priorytetem ?

tak
siłownia to dodatek :)

w takim razie wez proste fbw i 2x w tygodniu możesz sobie działać z takim planem po czasie cos zmienić dorzucić pod boks....

dziarski007

dokładnie j/w , prosty zestaw na start i same ćwiczenia złożone 2 x w tygodniu max i idziesz trenować , po 4 tygodniach przychodzisz i zamieniasz na kolejne 2 zestawy oparte o niezbędne podstawy , na razie musisz zbudować jakąś solidną bazę/fundament siłowy pod dalsze treningi .