Hispanus
Rozumiem, dzięki za pomoc ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2965
...
Napisał(a)
w8mp250
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
3003
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17289
2watch
czytaj uważniej objętość zależna jest od poziomu wytrenowania a to jest szkic. sorry proszed cię jak to wygląda??
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6
2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8)
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 x 12
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) : 3 serie - (12,10, 8)
mam nadzieje że autor sam wyciągnął wnioski
Robiąc biceps w dniu pleców po podciąganiu, wiosłowaniu wystarczające w zupełności jest jedno ćwiczenie. - zgadzam sie masz rację. dlatego poleciłem mu plan antosia z takim podziałem. z czasem zwiekszy objętość jednak na ten czas plan push pull z partia 2xw tyg jest najlepszym rozwiązaniem.
czytaj uważniej objętość zależna jest od poziomu wytrenowania a to jest szkic. sorry proszed cię jak to wygląda??
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6
2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8)
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 x 12
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) : 3 serie - (12,10, 8)
mam nadzieje że autor sam wyciągnął wnioski
Robiąc biceps w dniu pleców po podciąganiu, wiosłowaniu wystarczające w zupełności jest jedno ćwiczenie. - zgadzam sie masz rację. dlatego poleciłem mu plan antosia z takim podziałem. z czasem zwiekszy objętość jednak na ten czas plan push pull z partia 2xw tyg jest najlepszym rozwiązaniem.
Be the best version of You!!!
