Dieta do sprawdzenia 84 KG

Witam proszę o ocenę mojej diety oraz wprowadzenie korekt

Wiek:18
Wzrost:180 cm
Waga:84 kg
Cel:Sucha masa

stawiaj na warzywa zielone, krzyzowe: brokuły, brukselka, kalafior, etc... generalnie je urozmaicaj

Srednio. Chesz jesc 3 takie same posilki ? ryz + kura? ryz czesto Zastap kaszami, makaronem razowym, ziemniakami. Kura ok, ale nie 600g dziennie. ładuj tez inne miesa, wolowine, ryby, jaja. Ofc pamietaj o mnostwie roznych wazyw i owocow (owoce wliczaj do bilansu). Dodatkowo zabral bym troche wegli i dodal tluszczu bo troche malo wyszlo.

zmniejsz białko do 2-2,5g/kg a podbij w zamian tłuszcz
Dobrze by było,gdybyś dodał do diety jakąś świeżą tłustą rybę

z ryżem może zmienię w jednym posiłku na kaszę natomiast myślę że tyle ww będzie dla mnie odpowiednia natomiast tłuszczami mam zamiar podbijac kalorię w późniejszym czasie

Jakie są dobre mięsa pod względem białka?napewno pierś schab wątrobka czy coś jeszcze jest w przyzwoitej cenie? bo na wołowinę to mnie nie stać.

rybę w sumię można dać ale do którego posiłku?

Kazda swierza ryba , oprocz pangi,wiekszosc nie jest droga. i ryz bym zastapil czesciej. Kasze drogie nie sa. I uwazaj zeby Cie nie podlalo za mocno. Bo kal i ww troche jest. Czujnie obserwuj co sie bedzie dzialo. A rybe jak Ci wygodniej, niema wiekszego znaczenia kiedy ja zjesz.

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-24 16:34:11

chodzi o to,żebyś teraz już zmniejszył ilość białka a w zamian zwiększył ilość tłuszczu,gdyż tak duża ilość białka nie jest potrzebna

dzięki za pomoc co do kalori to takie uroki bycia ekto w tamtym roku masa ruszyła dopiero od 4000 kalori ale późnej dodałem za dużo węglowodanów i mnie trochę podlało dlatego teraz jestem bardziej ostrożny

Poprawiłem już dietę o to jak wygląda












Daję SOGI za pomoc

Zmieniony przez - Arexxx w dniu 2012-11-24 19:38:15

do sniadania mozesz jakis owoc wrzucic, w II wywal slonecznik, a ryz bialy zamien na zboza pelnoziarniste/nieoczyszczone, w III OK, IV masz tam z ww ryz, rodzynki i banana- wywalilabym cos z tego- np. rodzynki. domyslam sie ze to potreningowy, wiec wystarczą ww+mieso/ryba+owoc. w V zamienilabym orzechy na inne tluszcze, a laskowe przerzucila do innego posilku. orzechy są ciezkostrawne i lepiej je zjesc w dzien niz na noc. chyba ze nie masz dyskomfrotu z tego powodu. jedz rozne miesa, tluste ryby

OK po poprawka prezentuje się to następująco








kocio2009 jakie produkty miałaś na myśli pisząc zboza pelnoziarniste/nieoczyszczone?


Zmieniony przez - Arexxx w dniu 2012-11-25 11:53:34

Są warzywa?
Ogólnie to ok,tylko różnicuj mięsa