Pomoc w ułożeniu diety

Witam, z góry przepraszam za wszelkie błedy.
Piszę z prośbą o pomoc. Nie znam się zbytnio na układaniu diety.
Mój wzrost jest równy 163 cm, a waga 97 kg. Postanowiłem się wziąć za siebie lecz nie wiem od czego zacząć. Czy jesteście mi w stanie pomóc? Oczywiście w ruch idzie siłownia od następnego tygodnia. Jakimi krokami mam postępować?

Czytaj posty podwieszone w tym dziale i według nich oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i ułóż jakąś dietę.

twoj wiek, wzrost i waga wskazują na sporą otyłość. treningi- oczywiscie, to b. dobry pomysł, ale pamietaj ze sukces zalezy w 90% od diety. Bez niej nie osiągniesz zalozonego celu. na gorze dzialu masz tematy podwieszone, poczytaj, uloz na tej podstawie diete, wklej tu i poprawimy.

Śniadanie :
- Dwa jajka na twardo
- Kromka chleba z masłem
- Łyżeczka majonezu

Obiad :
- Pierś z kurczaka gotowana na parze
- Kasza gryczana (jedna torebka )
- Pokrojony pomidor (jeden )

Kolacja
- Kromak chleba
- Twarożek

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

michalgbz

Śniadanie :
- Dwa jajka na twardo
- Kromka chleba z masłem
- Łyżeczka majonezu

Obiad :
- Pierś z kurczaka gotowana na parze
- Kasza gryczana (jedna torebka )
- Pokrojony pomidor (jeden )

Kolacja
- Kromak chleba
- Twarożek

to sie do niczego nie nadaje. obiad jest OK