pompki brak efektów od dawna

To co Ci pisałem ten rozkład to w czwartek daj wolne bo źle napisalem

Ty robisz same pompki? Się nie dziwie, że efekty marne..

moja metoda którą dopierku wymyśliłem powinna pomóc zwiększyć ilość pompek na początek do 30
a więc znajdujesz podpórkę o wysokości np. 70 cm
nogi na ziemi ręce na tej podpórce o wysokości 70 cm i wykonujesz 30 pompek, powinieneś dać radę
podpórka to najlepiej 2 taborety wysokości 45-50 cm i na każdym dołożone książki 25-30 cm
za każdym razem będziesz zabierał książkę z jednej i drugiej podpórki
jeżeli będziesz w stanie zrobić już 30 pompek na wysokości 50 cm, wtedy będziesz musiał znaleźć 2 przedmioty niższe niż taborety wysokość 25 cm i na każdym ułożysz stertę książek o wysokości 25 cm
i znowu będziesz zabierał co jakiś czas książkę, aż będziesz w stanie zrobić 30 pompek na podpórkach 25 cm
potem podpórki z samych książek
będziesz co jakiś czas zabierał po książce, aż dojdziesz do 30 pompek na ziemi

będziesz chciał zrobić 40, to od nowa ta metoda: )

MojeImie nie , bo robie też przysiady, brzuszki i sprężynki ale najbardziej mi zalezy na pompkach, problem w tym że ja nie mam marnych efektów tylko nie mam ŻADNYCH efektów, wyciskacze robią same wyciskanie(nie ćwicząc nic po za tym) a ciskają po ponad 250kg więc raczej nawet jeśli bym robił tylko same pompki to problem leży gdzie indziej, ale oczywiście robie równie te przysiady brzuszki i sprężynki...

Dobrze sie odżywiasz ?
Ile spisz ?
To też ma znaczenie ...

goldeniak doceniam pomoc ale na tyle planów co robiłem bardzo wątpie żeby to pomogło , robiłem już dziesiątki jak nie setki różnych planów i żaden mi nic nie dał więc mam wątpliwości żeby i ten pomógł,prawdopodobnie problem leży gdzie indzie, jak na siłownie chodziłem było dokładnie to samo mimo że też zmieniałem plany i robiłem przerwy i tak przez długi czas bez efektów ani na forum mi nie był w stanie pomóc, wtedy tłumaczylem sobie tym że ćwiczyłem mma więc może dlatego nie miałem efektów no ale teraz nie chodze więc już nie można tego tym tłumaczyć... co robić? prubowąć dalej te plany? może ktoś jeszcze sie wypowie? a

Podciąganie musisz też robić, coś na barki, na trice. Ogólnie całe ciało, przysiady i brzuszki to nie trening całego ciała.

"Wyciskacze" oczywiście bazują na tych ćwiczeniach, w których biją własne rekordy. W tym rzecz, że zmieniają objętość, intensywność, ilość serii, powtórzeń. Dodają ćwiczenia na swoje najsłabsze ogniwo itd. itd. Nie robią tylko "wyciskań" bo by się zatrzymali i tyle.

pisałem już wcześniej że śpie prawie zawsze min 7-8godzin zwykle dłużej tylko dość pózno chodze spać(nawet 1.00 w nocy) z powodu tego że pracuje wieczorami ale wyspany jestem. Co do odżywiania diety nie mam ale nie chyba nie jest koniecznna by zrobić chociaż te 100 pompek skoro tu na forum tak dużo osób robi po 130 prawda bez diety? fakt że troche co innego jem niż większość osób bo mięsa nie jadam, jem dużo bułek no i zup pomidorowych, drzemu, sera żółtego czasem ziemniaki, przyznam że troche nie jadkiem jestem ale głodny nigdy nie chodze

Się nie dziwię jak najlepszego produktu dla mięśnia nie jesz.. bułki, zupy itd. itd. bez mięsa to same węglowodany. A gdzie witamina b12, witamina D itd. które są organizmowi potrzebne?

Normalną dietę sobie ustal i wtedy sprawdź efekty treningu.

MojeImie narazie nie mam za bardzo mam warunki i przyrządy do ćwiczenia pozostałych partii jak zobacze efekty na pompkach to wtedy postaram sę coś ułożyć , trudno mieć motywacje do ćwiczenia pozostałych partii jak brak efektów w podstawowym ćwiczeniu , zresztą chodzą na siłownie ćwiczyłem całe ciuało i też nic nie szło...