prośba o pomoc / hashimoto/ treningi/ zdrowy tryb życia

ten trening dla poczatkujacych robie od kilku tygodni z drobna przerwa. i zastanawiam sie czy go nie zmodyfikowac. ale moze faktycznie za wczesnie

Od ilu tygodni?

od 7 tygodni

https://www.sfd.pl/-t840097.html Trening by Obli weź.

pierwszy? i od jakiego ciezaru sprobowac zaczac?

no i juz mi sie podoba :DD

na razie jeszcze nie zaczelam tego treningu, musze na silowni poprosić jakiegos trenera, zeby mi techniczne wskazowki dal. zebym nie robila treningu jak totalna lama

Hej wczoraj nadal wykonywalam ten terning, i jedna trenerka na silowni w zasadzie powiedziala mi ze za duze te ciezary mam i powinnam zejsc z wagi na rzecz ilosci powtórzen. no a mi to w sumie obojętne, będę robić jak mówicie :D

1. butterfly 3x10 15/20/20kg
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10, 15/20/20kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 /25/30/30 kg
4. Wyciskanie skośne na maszynie 3x10, 20/25/30 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10, po 5/6/7 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10, 24/29/29 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10, 30/35/0 kg
9. Uginanie nóg siedząc 3x10, 30/35/0 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 3x10, 30/35/0 kg
11. Odwodziciele j.w.3x10, 35/35/0 kg
12. wyciskanie nogami na suwnicy, 3x10, 30/40/50 kg

a podała powód? bo nie? takie rady to wiesz... wytłumaczy czemu tak, a nie inaczej to można pogadać.
bo jak wyjdzie z tekstem, że mięśnie urosną to możesz jej podziękować

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-27 15:29:34

z tego co zrozumiałam, długostajny, miarowy wysiłek przy mniejszym obciążeniu będzie lepszy na redukcji.