Rzeźba

Tomq uwazasz ze zwiekszona ilosc powtorzen, zredukowany ciezar, skrocone przerwy miedzy seriami oprocz oczywiscie diety z ujemnym bilansem nie maja wplywu na rzezbe? Chyba jednak trening na mase/rzezbe/sile rozni sie od siebie nie tylko dieta. Jak zle mysle to prosze oświec mnie.

Na redukcję (błędnie nazywaną rzeźbą ;) ) możesz stosować taki sam trening jak na masę, tylko z ujemnym bilansem kalorycznym i zwiększyć ilość aerobów w tygodniu. Możesz też przerzucić się na FBW, ale nadal wykonując je tak samo jak na masę. Nie ma takiej zasady, że jak machasz małymi ciężarami to mięśnie automatycznie nabierają kształtu nie wiadomo jakiego. Polega to tylko na odsłonięciu mięśni ukrytych pod warstwą tłuszczu, co osiągnąć można dietą i aerobami - trening siłowy tak na dobrą sprawę - jeśli jest dobry - może być ciągle taki sam.

Co do zdjęcia: masa, masa, masa i jeszcze raz masa. Nie masz w czym rzeźbić, niestety ^^

Maćko oczywiście ze mają wpływ . Ale nie trzeba czegoś takiego stosować tym bardziej jak zależy ci jak na najmniejszych spadkach w sile i masie . W zupełności wystarczy Dorzucić aeroby i dobrze zbilansować dietę .

Tak dla ciekawości powiem ... :P Bardzo dużo osób zaczynających drogę z kulturystyką myśli że trening na rzeźbę polega na ukształtowaniu mięśni , zaokrągleniu ich a nie redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni :P więc dlatego pytają się jaki trening zastosować np Dużo powt. i mały ciężar . Wiem bo sam też tak myślałem ;]

Maćko

Tomq uwazasz ze zwiekszona ilosc powtorzen, zredukowany ciezar, skrocone przerwy miedzy seriami oprocz oczywiscie diety z ujemnym bilansem nie maja wplywu na rzezbe? Chyba jednak trening na mase/rzezbe/sile rozni sie od siebie nie tylko dieta. Jak zle mysle to prosze oświec mnie.

no niestety to nie takie proste. dochodzi do tego jeszcze fizjologia czlowieka i ilosc wlokien czerwonych i bialych w strukturze masy miesniowej.
nie bede pisal tobie szczegolow bo mozesz nie ogarnac ( z calym szacunkiem) chodzi natomiast o to, ze jedna osoba wykonujac 20 powtorzen bedzie robila super mase miesniowa, a inna osoba w takim samym cwiczeniu by miec taki sam efekt wystarczy ze bedzie robila 8 powtorzen (nazywanych typowo masowymi)
dlatego moim zdaniem trening na mase i rzezbe to pojecia zbyt ogolowe by ich stosowac.

jasne, poprzez wieksza ilosc powtorzen mozna poprawic wyglad miesnia, ale to nazywa sie definicja. nie rzezbimy miesnia duza iloscia powtorzen.



druga sprawa tak jak napisales, uwzgledniles juz kolejny czynnik-odzywianie, co diametralnie zmienia cel. a ja pisalem stricte o treningu silowym. osoba otyla, objadajac sie i tak na plus kaloryczny, cwiczac na rzezbe i tak jej nigdy nie uzyska.

ja redukujac nie zmieniam ilosci powtorzen, najlepiej reaguje na zakres 12-15 i tak cwicze czy na masie czy redukcji. wiadomo zmieniam czasami ilosci bo trening trzeba periodyzowac.


mam nadzieje, ze teraz zrozumiales co mialem do przekazania, sens mojej wypowiedzi

cien
ban na 3 dni za spam w dziale

Mniej więcej rozumiem, dzięki za cenne informacje, z każdym dniem czytania forum czuje się mądrzejszy, zwlaszcza jak wiem że czytam informacje z pewnego źródła ;]

Dlatego czytaj wiele, bo niektórzy myślą, że jak poproszą o zrobienie diety/treningu to wszystko co muszą zrobić

Tylko że człowiek czasem zadaje sobie pytanie co warto czytać, np. po przeczytaniu jednego mądrego artykułu o rozgrzewce czytam zaraz że ruchy rotacyjne wyniszczają stawy, a w poprzednim artykule rozgrzewka opierała się o takich ruchach, to demotywuje strasznie..

czytac i probowac czytac i probowac i tak w kolko az dojdziesz do tego na co reagujesz najlepiej a na co gorzej. Czlowiek sie cale zycie uczy :) a w tej dziedzinie sportu najlepiej byc na bierzaco.

No z tym próbowaniem to chyba nie do konca tak dobrze, bo mozna zniszczyc swoj organizm na takim próbowaniu..