prośba o poradę

po bill starr jesli chcesz robić coś dalej nie ma problemu zalezy ci na sylwetce ale chcesz robic stare boje.

no problem push pull z partia 2x w tyg lub push pull legs ale moim zdaniem lepiej partie 2x w tygodniu robić.

split bedzie bardziej rozsadny przy budowaniu sylwetki.

ewentualnie jesli chcesz pozostac przy bill starr to pogadamy dalej tam tez mozna pokombinowac :)

dzięki za zainterosowanie moją prośbą:) z chęcią trenowałbym 4xtygodniowo, ale obawiam się że nie ogarnę się czasowo, co dwa tyg szkoła i ostatni rok, pisanie pracy więc może być ciężko;/ na początku przygody z siłownią ćwiczyłem splitem, potem fbw na dwa plany i ostatnio ten Bill Starr. Myślę że po tak długim czasie jednego planu dobrze dla mięśni byłoby je potraktować trochę innymi bodźcami i dlatego moja prośba:) jakieś sugestie?:) czy tego biill starra jakoś zmodywfikować?

up...

można zmodufikować ale jedynie poprzez zmianę dodatków baza zostaje taka sama. teraz tak jeśli chcesz przejść na splita to wygląda to tak billem ćwiczysz partie 3xwty to jeżeli chcesz przejść na split to z partia 2xw tyg. i to myslę było by optymalne. jeśli chcesz zostac przy billu to bedziesz głownie pracował nad tymi głównymi bojami natomiast jeśli chcesz robić sylwetke zdałoby się zrobić split. także jak chcesz??

ok, a czy tego splita, partia 2xtydzień można ułożyć tak, aby nie zachaczać sobót?

można

znalazłem na forum tki oto plan:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

w8mp250 czy mógłbys wyrazic swoja opinię na jego temat? czy można z tym wyciskaniem płasko w jednym tyg. robic sztanga a w drugim sztangielkami? czy martwy i przysiad na jednym moga byc? no i i jak z powtórzeniami? jaki zakres sobie dobrać?byłbym bardzo wdzięczny za pomoc:)

Zmieniony przez - sterbis11 w dniu 2012-11-21 08:46:49

up.

skąd ten plan masz podaj link

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html to jes ten link. Myślałem tez nad 15-10-5 Wodyna, ale narazie chciałbym zmienić tą monotonię:) Zrobiłem sobie ten tydzień przerwy i od poniedziałku ruszyć z kopyta:)