Dieta do oceny + trening

Siemano, pierw kontuzja kostki, teraz choroba i trochę wagi przyszło, od grudnia zaczynam dietę. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu, jednak w dni, które nie mam treningu planuje bieganko 30minut, kiedyś to robiłem przez długi okres i wiem, że jak chcę to potrafię, a z pewnością to mi tylko pomoże. W dni wolne od treningów chcę także dodać ABS 8 minut. To tak z grubsza.

Co do diety, to powiem szczerze jestem zbyt leniwy, aby czytać masę poradników, nigdy ekspertem nie byłem i ekpertem nie będę, nie uważam się za otyłego, także nie potrzebuje bardzo profesjonalnej diety, tylko unormowania odzywiania. Mam 184cm i 79kg. Planuję do lutego zrzucić do 75kg, czyli naprawdę nie chcę wiele.

Mój plan to:
śniadanie - ciężko, cokolwiek mi rano jeść, jednak spróbuję, mika mleka + musli

II śniadanie - chleb razowy, ciemny + serek/szynka/sałata/ogórek/pomidor + jabłko

obiad - niestety rodzinny, czyli zbyt wielkiego wyboru nie mam, jednak nie jadam rzeczy tłustych oraz ziemniaków.

przekąska - ok. 16-17 przed treningiem - 100g ryżu/kasza z ... no właśnie z czym, tak sam ryż to się zapchać można.

godzina 20-21 po treningu - twaróg chudy + łyżka miodu lub dżemu.

Wiem, że przy ambitnej postawie te 4 kilo to niedużo.

Pavvel

Co do diety, to powiem szczerze jestem zbyt leniwy, aby czytać masę poradników...

Wiem, że przy ambitnej postawie te 4 kilo to niedużo.

No, zayebiscie ambitna ta postawa, nie ma co!

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html wystarczy Ci jeden poradnik, wróć jak pozbędziesz się lenia i coś ułożysz z rozpisanymi kaloriami i BTW

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Generalnie chodzi mi tylko o śniadanie i drugie śniadanie, bo resztę uważam za ok

Tutaj całość nie wygląda na ok a nie tylko kawałek diety. Bez wyliczeń kcal btw nie ma co pomagać/oceniać.

skoro jest ok. pozostaje życzyć :
smacznego!

Wyliczeń kcal poszczególnych posiłków? Gdzie znajdę takie "miarki"?

Mam teraz stać z miarką czy wagą i liczyć?
Nie wiem, ile średnia miska mleka + garść płatków to kcal, nie wiem także ile dwie kanapki + warzywo/ser/szynka + jabłko ile to kcal.

Nie mam także zbytnio czasu, aby robić śniadanie składające się z 4 podpunktów, jak przykładowo
jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)

Może złe wyjaśniłem, głównie chce ustabilizować moje jedzienie, niż wprowadzać jakieś radykalne zmiany. Nie tyle chcę dodać do mojej diety urozmaicenia, co je odjać, takie jak słodycze, fast foody, tłuszcze proste.

Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2012-11-23 19:20:05

Bez wyliczeń nie oceniamy przykro mi. Masz na potreningu.pl dziennik żywieniowy tam wpisujesz produkty wraz z gramaturą i Ci zlicza makroskładniki. Nikt tu wróżką nie jest. Chcesz pomocy za darmo to się wysil.

Co o tym myślicie.




Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2012-11-23 20:18:51

150 kcal jeszcze z węgli osobiście bym dołożył. Sama kasza gryczana jako posiłek? Przed treningowy i po treningowy okropne. Wrzuć do kaszy jakieś źródło lepiej dostępnego białka np. jaja a po treningu węgli złożonych wrzuć tam i osobiście zamiast twarogu bym dał tam mięsa. Tak przekombinuj aby ten twaróg wcisnąć na "obiad" a z obiadu mięso na noc. 1 posiłek też do niczego. Musli jak już to samoróbka brakuje tam solidnego źródła białka także. Warzyw jak sałata nie wliczaj w bilans.