katlak/dt/fotki str16,38

a jak ci wychodzi połączenie w serie cwiczeń RDL i wiosła? toz to rypie plecy ciezko o progres

no właśnie jeżeli jestem w stanie zrobić progres w RDL to wiosło już słabo strasznie mi wychodzi. Ale wydaje mi się że plecy trochę mi się poprawiły

Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-11-15 15:42:25

bo to połączeni enie jest zbyt szczęsliwie dobrane

kurcze jeszcze mi zostały ze 3 takie treningi a nad następnymi się będę lepiej zastanawiała jak będe wybierać

Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-11-15 15:57:32

Czas mi się skurczył więc uzupełniam zaległości

16.11
A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15
(7,5/10/12,5/15)
A2 Przysiad bułgarski 4x12-15
(5)x2db
B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15
(30/35/37,5/37,5)
B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15
(25/30/35/35)
C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15
(4)x2dbj
C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15
(20/25/30/35)
D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15
(5/5/6/6)
D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15
(10/12/15/15)

19.11

A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec
(30/32,5/35/37,5)
A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec-
(45/50/55/55)
B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu
(20/25/30/35)
B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec
(50/55/60/65x 12 chyba
C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec
(15/17,5/20/20)
C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec
(100/120/135/150)
D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s
(17,5)
D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec
(14,5)

21.11

A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec
(25/27,5/30/32,5)
A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec
30
B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu
(25/30/35/35)
B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec
(45/50/55/60)
C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec
(7,5/10/10/10)
C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec
30
D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec.
(17,5)
D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec
(20)

+ bieżnia 35 min inc 12 5kmh

22.11
10 interwałów 30/60 orbitrek czy ktoś ma po interwałach wrażenie jakby miał mokrego psa w gębie normalnie myślałam że się porzygam

po popatrzeniu na wypiski stwierdzam że nie umiem dobierać ciężaru w 15 tak żeby progresować z ciężarem z treningu na trening jedyne co przy tym jestem z siebie w stanie wykrzesać to ewentualnie jedno więcej powtórzenie w ostatniej serii i to nie zawsze.
aaa i odkryłam połączenie twarogu tłustego z jajkiem i caseiną smażone na maśle i mam nowe ulubione jedzenie

musisz po prostu, dokładać co trening nie zastanawiając sie nawet jak mało, albo jak było wczesniej cięzako to zrobic więcej potorzen

spróbuje chociaż czasem mam wrażenie że jak dołożę w pierwszych to później się cofam wreszcie ćwiczeń

nie szkodzi, nie da sie nigdy zrobic wszędzie progresu i we wszytskich seriach

dobra to spróbuje od następnego treningu

"aaa i odkryłam połączenie twarogu tłustego z jajkiem i caseiną smażone na maśle"

twaróg tłusty - lubię, jajka - lubię, masło - uwielbiam, teraz tylko dowiedzieć się, co to caseina