bohoo - akcja Slovakia reduction on tour - dziennik treningowy

widzisz ogormne ilości jakie tegoż cuda pochłaniam?;p
btw. to na czymś jajecznice trzeba zrobić, a 20g serka na bułce świata nie zawali, choć i tak ograniczam te cuda prawie do minimum:)

Tak z czystej ciekawości. Do czego Ci carbo na redukcji?

po treningu odrazu z eaa pije, zanim się wykąpie, cos ugotuje to mija z godzinka, trochę węgli w tenże czas nie zaszkodzi - a i łagodzi pragnienie po treningu - podczas treningu nic nie pije (a i tak wody wychodzi mi min 6l na dzień:) - jak będę czuł że trzeba zejść jeszcze z kcal to pierwsze carbo wypadnie:)

Zrzutka z dzisiaj:
30min w te i we w te:P w sumie 60, traska zmieniona - teren o zmiennej trajektorii poziomej - tępo podkręcone - zmasakrowało kopyt okrutnie:)
trening na poręczach:
5 x podciąganie na drabinakach (wąsko-szeroko co powtórzenie, strasznie przedramiona dostają)
5 x pompki na poręczach
5 x unoszenie nóg + obrót z prostymi (tzn. staram się) nogami na kółkach olimpijskich
3 x unoszenie tłowia na ławeczce
3 x unoszenie nóg bokiem/ławeczka
3 x podciąganie wąsko podchytem (praca głównie bicepsem)
+ of koz w przerwach stretching

zmasakrało mnie dziś pięknie - nowa trasa do biegania rozwala system:) jutro pewnie będzie paraliż
jedzonko dziś było dosyć dobre - praktycznie zero dziadostwa - z pośpiechu rano zamiast jajecznicy - myk surowe jajeczka....:P
za to potreningowy posiłek chyba 70minut pochłaniałem:P

Dziś już była masakra, chyba dwa dni sobie dychne żeby się w pełni zregenrować, choć - się zobaczy.
Dziś podobnie jak wczoraj, jeśli chodzi o bieganie ok. 60min,
na drążkach - troche słabiej, pozamieniane ćwiczenia:
4 x podciąganie na drążku do karku
3 x podciąganie podchytem szeroko
4 x pompki na poręczy
3 x unoszenie nóg z rotacją
4 x bułgarian squat
w przerwach stretching całego ciała
3 x chodzenie po drabinach (się znaczy poruszanie w zwisie...:) do upadku
Po powrocie prawie padłem, przed treningiem musiałem walnąć red bulla - nawet nie o kofe chodziło ale cały czas bez słodkiego to już musiałem:)
za to po treningu piękny stejk brazylijski - wyszedł rare / rare blue - jakoś bardziej mi smakuje krwista franca - cena kosmos, ale się skusiłem - różnica kosmiczna to polskiej mlecznej krowy:) szkoda że muszą być takie drogie... oczywiście ocet balsamiczny obowiązkowy:)








Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-11-22 21:33:21

Dziś miseczka skromna, trochę warzyw było i owoców których nie wliczałem, pokus było wiele -jakiś event się tu rozpoczął przedświateczny- poszedłem obczaić - tradycjne potrawy etc - ale wolałem zdechnąć z głodu niż napchać się smażonymi ziemniakami i bryndzą:P dwie lampki grzanego winka w ramach relaksu i basta:) nie czas jeszcze na cheat meal

Trening z wczoraj - troszke więcej biegu, w sumie ok. 70-80min. Trening na drażkach
5 x podciąganie na drabinkach
5 x pompki na poręczach
5 x unoszenie nóg wraz z obrotem na kółkach olimpijskich
4 x bułgarian sqaut
4 x unoszenie nóg bokiem
4 x podciąganie wąsko

+ oczywiście stretching

Dwa tygodnie bez treningu na siłowni - brakuje strasznie, nie powiem, na drazkach fajnie się ćwiczy no ale jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma. Chyba trochę zejde jeszcze z węgli, nie mam wagi ale czuję że jeszcze z 10-15% można zejść w dół.

Miska z dziś jako-taka, troche mniej węgli, cały dziń w sumie na głodzie łaziłe, dojadłem dużo owoców żeby tak nie ssało, lipa mała bo nie ma wagi więc ciężko mi sie skontrolowac czy jest jakiś progres (w sumie to regres) - optycznie może jakaś różnica jest - choć to ciężko zweryfikować - po powrocie dopiero waga będzie znana. Ale btw to korci strasznie na jakiegoś cheat-meala...

I tak - dzisiaj 30min biegu, 40min treningu na drażkach:
5 x podciąganie do karku
4 x pompki na poręczach
5 x unoszenie nóg wraz z obrotem na kółkach olimpijskich
3 x pompki na poręczy
3 x unoszenie nóg bokiem na ławeczce (każda strona)
3 x podciągnie na kólkach olimpijskich głową w dół/nogi proste
4 x bułgary
w międzyczasie stretching, powrót 30min biegu temp średnie+, teren dość ciężki:)
miska w miarę, obniżyłem trochę kcal, choć czuje iż całość nie osiągnie zamierzonego efektu - brak normalnego treningu na ciężarach zaczyna doskierwać:)

Zrzutka z wczoraj. Micha - po japońsku - jako tako - choć miałem zapaść i musiałem opieprzyć małą pake cukierków (dokładnie skitellsów ale tu i tu sam cukier:P), miałem poćwiczyć jednak plany się pokrzyżowały [w planie był basen jednak jako outsider miałem problemy:) nevermind



btw - mój pierwszy rok na forum:) jak odnajde fotki jak wyglądełm rok tem a teraz - omg:) sfd - dziękuje:)


Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-11-28 16:55:56