Dziennik fayah

Miska z czwartku i piątku





Zmieniony przez - fayah w dniu 2012-11-17 15:52:44




Zmieniony przez - fayah w dniu 2012-11-17 15:53:22

Dzisiaj byłem w parku Poniatowskiego w Łodzi (Pracowałem), wiec korzystając z okazji po robocie ogarnąłem taki trening :

1. 1km bieg
2. 1km bieg / 10 x K2E
3. 1km bieg / 10 K2E / 15 sprawli
4. 1km bieg / 10 K2E / 15 sprawli / 20 tabata squats
5. 1km bieg

Całość poszła w 28:59
W planie było tylko bieganie ale jak przebiegałem obok placu zabaw to najpierw rozkminiłem kolana do łokci , a w podczas następnego okrążenia na szybko wymyśliłem cuś takiego
Nie powiem żebym się zarżnął ale lekko nie było, zadowolony jestem bo sprawle coraz lżej idą a i K2E też nie sprawiają już takiego problemu.

Trening 19.11

• Przysiad – 5x49,5kg / 5x59,5 / 5x67,5 / 5x75 / 5x82,5

• Wyciskanie w staniu 5x22,5 / 5x26,5 / 5x30 / 5x34 / 5x37,5

• MC klasyczny 5x55 / 5x65 / 5x74 / 5x84 / 5x92,5

• Drążek podchwyt 3 x max 9(bez pomocy) / 5(bez pomocy) / 5(z pomocą gumy pod nogą)

Przerwy miedzy seriami 1,5 – 2 min

Na zakończenie treningu 30 sprawli (praktycznie bez przerwy)

Zatem dzisiejszy trening zrobiony i jestem zadowolony dołożyłem na ostatniej serii w każdym ćwiczeniu 2.5 kg i poszło całkiem nieźle. Podciąganie też zaczyna powoli się ruszać druga serja zrobiona już bez pomocy gum. No i sprawle już tak nie męczą na następnym treningu postaram się dołożyć z pięć.

I jeszcze pytanie mam baca lepiej przed treningiem walnąć czy w trakcie treningu? Bo jak czytam to zdania są podzielone, ja na razie pije 10g podczas treningu.

20.11.2012

5 rund na czas:
Bieg 400 m
15 Burpees (z pompką)
15 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 16kg każda
20 sit up

Czas jaki udało mi się dzisiaj wydusić to 22:03, trening podsumuje tak

Tak w ogóle to mam rozkminkę bo planowałem sobie ze jak np. w poniedziałek robie 5x5 to we wtorek robie cross ale angażujący bardziej te partie których nie było w poniedziałek, analogicznie sprawa ma się odnośnie czwartku i piątku no chyba że coś się przesunie. Ale dzisiaj czułem trochę mięśnie pleców nie tylko prostowniki góra i najszersze też ( nie były to niewiadomo jakie zakwasy ale wiedziałem ze wczoraj coś było ćwiczone) i tak się zastanawiałem czy robić to wiosłowanie bo niby wczoraj plecy były ćwiczone ale prostowniki plus te 3 serie podciągania ( wiem że MC to ćwiczenie złożone i pracują inne mięśnie też), w końcu się zdecydowałem. I teraz chodzi o to czy po prostu nie będzie tego za dużo i czy po środzie z bieganiem będę wystarczająco wypoczęty do FBW 5x5 z wiosłowaniem, niby cross to inny wysiłek niż siłka ale.... No to coś w tym stylu
Tak generalnie chciałbym wiedzieć czy cały ten mój plan jakoś daje rade, czy coś mam zmienić poprawić?

21.11
Trening: Run Forrest Run

Czas: 34:23
Dystans: 7.01 km
Śr. pręd: 12.23 km/h
Śr. tempo: 4.54 min/km
Śr. puls: 160

Wrażenia, biegło mi się dobrze nawet powiem że bardzo dobrze. w planach było 8km ale niestety na 6km źle stanąłem i coś mi się nadwyrężyło (naciągnęło) w stawie skokowym, zatem podjąłem decyzje że nie ma co ryzykować i pognałem do domu. Jak wracałem czułem delikatny dyskomfort ale do przeżycia a teraz jest trochę gorzej ale myślę ze nie będzie źle. Na noc ketonalem posmaruje i mam nadzieje że rano będzie git

Dodam jeszcze że mam lekkie zakwasy po wczorajszym ale myślę ze jutro będzie ok.

Wrzucam jeszcze dzisiejszą miskę

22.11.2012

Trening 5x5

Przysiad: 49,5/ 59,5/ 67/ 75/ 82,5

Wyciskanie na płaskiej: 37,5/ 44/ 50/ 56,5/ 62,5

Wiosłowanie w opadzie: 34,5/ 40/ 46,5/ 52/ 57,5

Pompki na poręczach 3 x max: 15/ 10/ 7

Z treningu jestem zadowolony, ciężar pod przysiad został taki jak z poniedziałku a w wyciskaniu i wiosłowaniu dołożyłem 2,5 kg więcej niż w tamtym tygodniu. Mam w zamiarze co tydzień dokładać po 2,5kg, ale zobaczymy jak to będzie w praktyce.

Po treningu miały być sprawle ale zrezygnowałem z nich z powodu wczorajszego incydentu podczas biegania. Generalnie staw skokowy jest ok., zgięci i wyprost bez bólu ale przywiedzenie i rotacje trochę bolą zatem wolałem się nie tyrać. Wczoraj i dzisiaj poszedł ketonal żel i po pracy Krioterapia Co2.

Nie ma to jak cały weekend na uczelni, człowiek zapie… od rana do nocy a jak już wróci do domu to nie ma siły nawet do kompa usiąść.

Zatem zaległy wpis z piątku, po powrocie z wykładów zrobiłem Tabate – Sprawle ( to był zły pomysł po całym dniu na pełnych obrotach, no ale jakoś poszło ). Chwile odpocząłem i zrobiłem 100 dynamicznych brzuszków w takich oto seriach 50 / 10 / 10 / 30 - przerwy były minimalne tylko na złapanie paru oddechów.

Dzisiaj natomiast trening na siłowni 5x5

26.11.2012 Trening (Ciężar podawany bez wagi sztangi)



• Przysiad – 5x50kg / 5x59,5 / 5x69 / 5x77,5 / 5x85

• Wyciskanie w staniu 5x24 / 5x29 / 5x34 / 5x37 / 5x40

• MC klasyczny 5x57 / 5x66,5 / 5x76,5 / 5x86,5 / 5x95

• Drążek podchwyt wąski 3 x max 9(bez pomocy) / 5(bez pomocy) / 5(z pomocą gumy pod nogą)

Po ostatniej Seri podciągania 20 sprawli

Przerwy miedzy seriami 1,5 – 2 min

Na razie dokładam ciężar co tydzień bo czuje że jest jeszcze zapas, natomiast jeżeli gdzieś się zatrzymam to spróbuje wtedy zostać na tym ciężarze przez dłużej np. 2tyg. i potem coś dołożyć.
A dzisiejszy trening nawet, nawet. Wyciskanie szło topornie, w sumie to nie wiem czemu… Za to MC tak jak bym miał połowę tego czym ćwiczyłem. Trochę odczułem dzisiejszą wczesną pobudkę (4.00) przez to cały dzień chodzę zamulony!

Dzisiejsza miska

27.11.2012
Trening:

6 obwodów:

- jumping pull ups 20sek/10sek przerwy
- pompki - 20sek/10sek przerwy
- sit -up`y - 20sek/10sek przerwy
- przysiady / sprawle (zmiana co obwód) 20sek/10sek przerwy

po zakończonych obwodach 2 x 10 K2E

Powiem tak, trening czuje jeszcze do tej pory starałem się wszystko robić jak najszybciej a zarazem z zachowaniem poprawnej techniki. W połowie już się ze mnie pot lał strumieniami a pod koniec to była masakra. Puls coś ok 180 po treningu, trening daje rade

I dzisiejsza miseczka