zadi
Nareszcie zebrałem się w sobie żeby zrobić p90x.
Dodam, że zbierałem się długo :).
Natrafiłem na kilka blogów/dzienników osób, które robiły p90x, ale we WSZYSTKICH wpisy kończyły się bardzo szybko.
Mam nadzieję, że tutaj będzie inaczej.
Krótkie info:
Wiek: 26
Wzrost: 182
Waga: 81
Cel: poprawa wyglądu.
Zdjęcie przed: zamieszczę je razem z fotką po kilku tygodniach treningu :)
DZIEŃ 1
poniedziałek, 19.11.2012
śniadanie (6:30)
płatki owsiane, pestki dyni, żurawina, mleko 1,5%
w pracy
obowiązkowo kawa, dzisiaj czarna
i ostatnie słodkości :), czyli dwa francuzy z ananasem autorstwa mojej Żony
drugie śniadanie (10:00)
chleb żytni
wędlina z piersi kurczaka
sałatka wielowarzywna
następny posiłek zjadłem dopiero w domu
miałem w planach jakieś owoce z jogurtem naturalnym, ale nie było na to czasu
obiad (16:00)
pierś z kurczaka, sałatka z marchewki, selera i jabłka, czerwona kapusta, trochę ziemniaczków :)
czas na TRENING! (18:30)
drążek jest, krzesło jest, hantle są, brakuje tylko uchwytów do pompek, które są w drodze
Ogólnie plan w p90x jest taki:
1. Chest & Back, Ab Ripper X
2. Plyometrics
3. Shoulder & Arms, AB Ripper X
4. Yoga X
5. Legs and Back, AB Ripper X
6. Kenpo X
7. Rest or X‐Stretch
odpalam laptopa i jedziemy...
1. Rozgrzewka, ważna! Zawsze ją olewałem, robiłem byle jak, ale nie tym razem. Jak dla mnie była nieco długa, ale
dzięki temu byłem bardziej spragniony ćwiczeń właściwych.
2. Popki klasyczne: zrób tyle ile dasz radę. Pamiętaj, że jakość jest ważniejsza od ilości! Ja zrobiłem 25.
3. Szerokie podciąganie nachwytem. Zrób tyle ile dasz radę. Kiepsko idzie? Pomóż sobie krzesłem (krzesło wysunięte
nieco do przodu, im dalej tym trudniej, jedna noga na krześle i jedziemy!
4. Pompki w nieco węższym rozstawieniu rąk (military push ups).
5. Podciąganie podchwytem wąsko.
6. Pompki szeroko.
7. Podciąganie nachwytem wąsko.
8. Pompki z nogami na krześle.
9. Bierzemmy dwie hantle, pochylamy się nieco do przodu, jedna noga nieco z tyłu, lekko ugięte kolana.
Podnosimy i opuszczamy hantle do klatki.
10. Diamond pushups, nogi szeroko. Wygoogleujcie sobie jak to robić. Dodam, że mi było bardzo ciężko.
11. Bierzemy hantelkę. Stajemy w rozkroku. Hantla do prawej ręki. Kładziesz ją obok lewej nogi. Prawą rękę możesz
oprzeć o kolno. Podciągaj hantlę na wysokość klatki (obok żeber).
Mam nadzieję, że do tej pory wszystko dobrze wytłumaczyłem. Jednak najlepiej będzie jeśli zaopatrzycie cię w
filmiki instruktażowe. Tam jest wszystko łopatologicznie wytłumaczone i pokazane.
12. Dive bomber push ups.
13. Bierzemy hantle. Siadamy na krześle. Pochylamy się do do przodu. Hantle za stopami. Podicągamy na wysokość
klatki piersiowej.
Krótka przerwa.
I jedziemy dalej w takiej kolejności:
2
1
5
4
7
6
9
8
11
10
13
12
Wycisk niesamowity...
Czas na Ab Ripper X, czyli ćwiczenia na brzuch.
Niestety tutaj zawiodłem. Byłem już tak zmęczony, że nie miałem najmniejszej ochoty na dodatkowy wycisk.
Poza tym przypomniało mi się jak Cristiano Ronaldo mówił, że trening mięśni brzucha ma sens tylko przy odpowiednio
nikim poziomie tłusczu na brzuchu :).
Trening ten zajmuje jedynie 16 minut.
Nie chce mi się tłumaczyć wszystkich ćwiczeń. Mam nadzieję, że uda wam się gdzieś dostać :) filmiki.
Prysznic.
Kolacja.
twaróg chudy, ogórek szklarniowy, oliwki, chleb żytni.
Następnie Casino Royale (nigdy nie oglądełem) i zielona herbata.
Dodam, że zbierałem się długo :).
Natrafiłem na kilka blogów/dzienników osób, które robiły p90x, ale we WSZYSTKICH wpisy kończyły się bardzo szybko.
Mam nadzieję, że tutaj będzie inaczej.
Krótkie info:
Wiek: 26
Wzrost: 182
Waga: 81
Cel: poprawa wyglądu.
Zdjęcie przed: zamieszczę je razem z fotką po kilku tygodniach treningu :)
DZIEŃ 1
poniedziałek, 19.11.2012
śniadanie (6:30)
płatki owsiane, pestki dyni, żurawina, mleko 1,5%
w pracy
obowiązkowo kawa, dzisiaj czarna
i ostatnie słodkości :), czyli dwa francuzy z ananasem autorstwa mojej Żony
drugie śniadanie (10:00)
chleb żytni
wędlina z piersi kurczaka
sałatka wielowarzywna
następny posiłek zjadłem dopiero w domu
miałem w planach jakieś owoce z jogurtem naturalnym, ale nie było na to czasu
obiad (16:00)
pierś z kurczaka, sałatka z marchewki, selera i jabłka, czerwona kapusta, trochę ziemniaczków :)
czas na TRENING! (18:30)
drążek jest, krzesło jest, hantle są, brakuje tylko uchwytów do pompek, które są w drodze
Ogólnie plan w p90x jest taki:
1. Chest & Back, Ab Ripper X
2. Plyometrics
3. Shoulder & Arms, AB Ripper X
4. Yoga X
5. Legs and Back, AB Ripper X
6. Kenpo X
7. Rest or X‐Stretch
odpalam laptopa i jedziemy...
1. Rozgrzewka, ważna! Zawsze ją olewałem, robiłem byle jak, ale nie tym razem. Jak dla mnie była nieco długa, ale
dzięki temu byłem bardziej spragniony ćwiczeń właściwych.
2. Popki klasyczne: zrób tyle ile dasz radę. Pamiętaj, że jakość jest ważniejsza od ilości! Ja zrobiłem 25.
3. Szerokie podciąganie nachwytem. Zrób tyle ile dasz radę. Kiepsko idzie? Pomóż sobie krzesłem (krzesło wysunięte
nieco do przodu, im dalej tym trudniej, jedna noga na krześle i jedziemy!
4. Pompki w nieco węższym rozstawieniu rąk (military push ups).
5. Podciąganie podchwytem wąsko.
6. Pompki szeroko.
7. Podciąganie nachwytem wąsko.
8. Pompki z nogami na krześle.
9. Bierzemmy dwie hantle, pochylamy się nieco do przodu, jedna noga nieco z tyłu, lekko ugięte kolana.
Podnosimy i opuszczamy hantle do klatki.
10. Diamond pushups, nogi szeroko. Wygoogleujcie sobie jak to robić. Dodam, że mi było bardzo ciężko.
11. Bierzemy hantelkę. Stajemy w rozkroku. Hantla do prawej ręki. Kładziesz ją obok lewej nogi. Prawą rękę możesz
oprzeć o kolno. Podciągaj hantlę na wysokość klatki (obok żeber).
Mam nadzieję, że do tej pory wszystko dobrze wytłumaczyłem. Jednak najlepiej będzie jeśli zaopatrzycie cię w
filmiki instruktażowe. Tam jest wszystko łopatologicznie wytłumaczone i pokazane.
12. Dive bomber push ups.
13. Bierzemy hantle. Siadamy na krześle. Pochylamy się do do przodu. Hantle za stopami. Podicągamy na wysokość
klatki piersiowej.
Krótka przerwa.
I jedziemy dalej w takiej kolejności:
2
1
5
4
7
6
9
8
11
10
13
12
Wycisk niesamowity...
Czas na Ab Ripper X, czyli ćwiczenia na brzuch.
Niestety tutaj zawiodłem. Byłem już tak zmęczony, że nie miałem najmniejszej ochoty na dodatkowy wycisk.
Poza tym przypomniało mi się jak Cristiano Ronaldo mówił, że trening mięśni brzucha ma sens tylko przy odpowiednio
nikim poziomie tłusczu na brzuchu :).
Trening ten zajmuje jedynie 16 minut.
Nie chce mi się tłumaczyć wszystkich ćwiczeń. Mam nadzieję, że uda wam się gdzieś dostać :) filmiki.
Prysznic.
Kolacja.
twaróg chudy, ogórek szklarniowy, oliwki, chleb żytni.
Następnie Casino Royale (nigdy nie oglądełem) i zielona herbata.
Krzysztof Piekarz
MojeImie
