Dieta redukcyja i na rzeźbę

Witam

Potrzebuję diety redukcyjnej chce z 91 kg zejść do 86 - 87 kg pozbywając się przy okazji nadmiaru tłuszczu z klatki , brzucha i poprawić rzeźbę ( a raczej zrobić ). Jeżeli chodzi o ruch to 3 razy w tygodniu KB , jak się uda to basen i raz w tygodniu siłownia. Z uwagi że jestem mało doświadczony jeżeli chodzi o siłownię i ma ona dopełnić trening KB jeden z użytkowników SFD doradził mi trening metaboliczny kompleks sztangowy.

Proszę o pomoc w ustaleniu diety.

Wiek: 23
Waga: 91 kg
Wzrost: 177 cm

ale jeżeli macie jakieś inne sugestie co do treningu na siłowni proszę pisać

mamy sugestię taką, żebyś poczytał posty podwieszone i sam ułożył dietę. Później ją możesz wkleić do sprawdzenia.

Jak chcesz gotową dietę to na potreningu.pl układają za 49zł.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.