Chce przybrać na masie i jednocześnie wyrzeźbić cialo.

Ważę 75 kg przy wzroście 192 cm ; / ćwiczę już rok i od dłuższego czasu nie widzę żadnych efektów, jedynie siła powoli wzrasta, chodź też nie wiele. Mam w planie zakupić jakaś odżywkę, tylko nie wiem za bardzo jaką żebym przybral na niej troche, wlasnie głównie mi na tej masie zależy , mysle ze przydalo by sie okolo 10 kg. A ćwicze regularnie, wiec mysle ze rzeźbę będę powoli zdobywał. Proszę o pomoc i o doradę z odżywka

napisz jak/co jadasz bo na bank tu tkwi problem slabych wynikow

Dieta pewnie kuleje, wstaw tutaj swoją dietę.

No jak juz mowilem nie mam diety jakiejs specjalniej , Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem, drugie śniadanie jakas godzine pozniej kanapki ser/szynka, obiad Mieso + Makaron/Ryż (przeważnie) po obiedzie trening (pon,sro,pia) po treningu powtarzam obiad i kolacja Jakies twarozki, serki. I nie kłamiąc, jest mieszana nie ktore posilki zamieniam np sniadanie z kolacja. Tak jak mowilem to nie przypomina za bardzo diety , lecz staram sie jesc podobne produkty do tych.

nie da się wyrzeźbić i jednocześnie nabrać masy , trzeba sprecyzwać co się chce . Dieta to podstawa .

Dlatego wspomnialem juz wczesniej z pomoca na temat diety i zalezalo by mi na jakims gainerze + jakis wspomagacz.
I glownie masa, poniewaz staram sie cwiczyc regularnie, rzezba powoli sie bedzie robic

Zmieniony przez - Krzysiu1994 w dniu 2012-11-19 21:26:05

wszystko zależy jakie braki masz - czy więcej białka , czy węgli czy może i tego i tego , wspomagacz ,ze przed treningiem ? może być kofeina ,s.a.w , pure power .

Właśnie przyznam się że trochę zielony w tym temacie jestem, spozywam tak jak napisalem wyzej, ilosci nie sa jakos specjalnie mierzone. Zdałbym się na Twoją rade na temat Białka lub czegos dobrego na mase + wlasnie wspomagacz do nieg

bialko tu nie pomoze jezeli okaze sie ze jesz za malo wegli czy tluszczy, wypadalo by policzyc mniej wiecej ile b/w/t dostarczasz i zwiekszyc to czego brakuje inaczej zgaduj zgadula i wydawanie kasy w ciemno,

Czyli dostarczac tyle samo bialka wegli i tluszczu tak ? A może macie jakas strone lub jakas sprawdzona diete ustawiona ?

potreiningu.pl - tam masz kalkulatory , także dział Odżywianie .