Pierwszy własny plan do oceny

w dniu nóg na koniec możesz zrobić i starzczy tyle :)

I jeszcze jedno pytanie, jako że to mój pierwszy trening push pull. Jak sobie rozbić te 3 dni w tygodniu?

Trening na 3 dni.

1 Dzień (Klatka biceps):
Klatka:
1.Rozpiętki-jako rozgrzewka 3x15
2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12
4. Ściąganie linek w bramie 4x12
Biceps:
1. Uginanie na przemian z rotacją 12-10-8-6
2. Uginanie młotek 3x12
3. Modlitewnik 3x12

2 dzień (plecy triceps)
Plecy:
1. Martwy ciąg klasyczny 12-10-8-6
2. Ściąganie drążka za kark siedząc 4x10
3. Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8-6
Triceps:
1. Pompki na poręczach 3x15 potraktuj jako rozgrzewkę
2. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 12-10-10-8
3. Seria łączona: ściąganie linek wyciągu górnego, sznurek krótki + sznurek długi 3x10

3 dzień (Nogi + barki)
Nogi:
1. Przysiady za sztangą na karku 12-10-8-6
2. Superseria wyprosty podudzi siedząc + zgięcia podudzi leżąc 4x10
3. Seria łączona wspięcia na palce stojąc plus siedząc 4x10
Barki:
1. Seria łączona unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki + do przodu 3x10
2. Arnoldki 4x12
3. Unoszenie rąk przed siebie stojąc 3x12
Trochę zmieniłem

trec130
proszę cie nogi barki??? co ty

na 3 dni push pull leg tyle

zapoznaj sie z regulaminem i poczytaj troche forum zanim zaczniesz udzielac się z radami.

do autora

masz plan ćwiczysz to tak (jedna z propozycji):

1push
2off
3pull
4off
5leg
6off
7off

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-19 16:10:31

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-19 16:11:45

idealnie :) dzięki bardzo za pomoc!

pozdrawiam!!!

Nie będę zaśmiecał tego tematu,ale niby co stoi na przeszkodzie ćwiczyć nogi,barki moim zdaniem nic,ktoś napisał ze nie wolno i tak się przyjęło.Trenuje już parę lat i w tym czasie przerobiłem nie jeden plan treningowy,mieszałem ćwiczenia,grupy mięśniowe-Biceps,triceps..klatka biceps..klatka triceps..grzbiet barki..barki triceps..itp nogi przeważnie same w wolnym dniu.Można pisać o tym,chłopak poćwiczy jakiś czas i sam dojdzie do wniosku co i z czym jemu lepiej.Życzę wyników w ćwiczeniach

trec130
ciękaw jestem jakie masz efekty takich działań :)

przeczytaj najpierw kilka postów dopiero pogadamy. mylisz się a to dlaczego tak pisze nie wychodzi z tego ze tak się utarło lecz pewnej wiedzy i doświadczenia. sam ćwiczyłem tak jakiś czas nie polecam nie sprawdza się. jak coś robić to od razu dobrze.
także czytaj ucz się :)
pozdrawim!!!

Efekty mam zadowalające,w końcu parę lat już się bawię w to.Podstawą treningu siłowego jest "kombinowanie i modyfikowanie".Ja tu nic nie podważam lecz dodaje własne opinie. Ty masz swoje wzorce inni mają inne. Ty sądzisz, że są żelazne zasady co do kulturystyki, ja nie idę w tą stronę. Nie twierdzę że wszystko inne jest złe, ale zawsze jakiś trening można zmieniać. Ja najlepsze treningi dla "siebie" stworzyłem właśnie przez zmianę już istniejących. Znasz zasada szokowania?Ja tylko opisałem, plan jaki daje mi i moim znajomym efekty.I nie twierdzę ze nie masz racji,acz kolwiek też masz.

ale nie piszemy tutaj o głupotach nie na temat planu oki?

efekty nie = sie efekty mozna miec lepsze i gorsze. wiedza = klucz a wiec czytaj i sie ucz :)

regulamin nas obowiązuje wiec koniec tego spamu. pozdrawiam!!!:)