wojtekpab/PROJEKT MASA

Masz mozliwośc robienia aerobów w DNT, np w domu?

Niestety nie mam możliwości robienia w domu. Mogę w sobotę i niedzielę na siłowni robić aeroby i po treningu. Zapomniałem dodać, że pasowałoby mi pon wt i czw pt treningi (środa całkowicie odpada), sory że tak późno to piszę.

Trening bedzie dośc rozbudowany zeby ruszyc masę, jednak aero jest niezbędne. Zobaczymy, moze uda sie wcisnąc po treningu z 15 minut.

Push I
1. Przysiad 5 x 10 progr
2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr
3. Prostowanie na maszynie 4 x 15 progr
4. Rozpietki poziomo 4 x 15 progr
5. Arnoldki 4 x 12 progr
6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja jezeli dasz radę
7. Wspiecia ze sztanga stojac 4 x 20

Pull I
1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr
2. Żuraw 4 x max
3. Ściaganie drązka do klatki nachwytem 4 x 12 progr
4. Wznosy z opadu 4 x 15
5. Szrugsy sztangą 4 x 15 progr
6. Uginanie ze sztangą 4 x 12 progr

Push II
1. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr
2. Wypychanie na suwnicy 5 x 10 progr
3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr
4. Wykroki chodzone 4 x 15 progr
5. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr
6. Wymach boczny 4 x 15 progr
7. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 15 progr

Pull II
1. Mc 5 x 10 progr
2. Podciaganie na drązku chwyt neutralny 4 x max
3. Uginanie leżąc 4 x 15 progr
4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr
5. Wymach w opadzie 4 x 15 progr
6. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr
7. Brzuch
A/ unoszenie nóg w podporze 3 x 15
B/ spiecia na ławce rzymskiej 3 x 12

Aero 15 minut po treningu, jezeli będzie zalewac dodamy jeszcze w dnt.

Trening zapowiada się ciekawe, widząc w końcu nowe ćwiczenia mam zapał sto razy większy, tym bardziej że nigdy nie ćwiczyłem push/pull.

Progresja ciężaru przy stałej ilości powtórzeń, dobrze zrozumiałem?

I jak z filmikami, wrzucać ze WSZYSTKICH ćwiczeń, czy z takich jak wspięcia na palce nie? Nigdy nie robiłem arnoldek ani wyciskania z supinacją więc zobaczymy jak szybko ogarnę technikę.

I najważniejsze prawie zapomniałem zapytać, wchodząc na nowy trening zaniżyć trochę ciężary żeby lecieć ze stałym progresem? Mieć zawsze w zapasie te 2 powtórzenia?

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-18 23:56:36

Interesuja mnie przed wszystkim ćw wielostawowe, ale mozesz dawac wszelkie, przy których masz wątpliwości.
Progresja ciężaru ze stałą liczba powt, co tydzień dokładasz do każdej serii 2,5-5 kg.

Zaniz lekko ciężary. technika przede wszystkim, siła sama przyjdzie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 00:02:21

Ok, w takim razie jutro wieczorem zdam relację z treningu i wrzucę filmiki.

Bezpośrednio po treningu wypić odżywkę białkową? Bo dopiero 1h-1h20min po treningu zjem coś.

koniecznie, i 0,5 g węgli na kg masy.

2 metry wzrostu, dołóż do tego jeszcze trochę mięcha a ludzie będą bali się na ciebie patrzeć Powodzenia!

i taki jest tego cel!:D mam problem z odżywką i węglami potreningowo, jak zmiksuję odżywkę z mlekiem i owsianymi przed treningiem to moge to dopiero za te półtorej godziny po treningu wypić? No i kazałeś ograniczyć nabiał, chciałem wyrzucić rano mleko z odżywki i dać z wodą ale to jest z moją odżwyką nie do przełknięcia, a tu jeszcze dochodzi potreningowy szejk :/