Trening na worku w domu

To był sarkazm, dla kondycji nie lepiej pobiegać/popływać? Co Ci da, że postukasz trochę w worek... nic, w dodatku zmęczysz się bardzo szybko bo ciosy nie będą techniczne.

^ uwzględniam, że pojęcie o ciosach jest... nikłe.

Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-11-17 15:33:39

Mówie kur.. że w zime po śniegu nei pobiegam a na basen nie ma kasy, czytaj troche ze zrozumieniem

mam w domu worek i chce go jakoś wykorzystać, żeby się do czegoś przydał żebym miał kase to bym na basen chodził

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-11-17 15:48:04

Dla chcącego nic trudnego i nie chodzi mi o kasę, znajdzie się nawet klub bokserski sponsorowany. Wymówka na bieganie, że jest śnieg? Jeszcze śniegu nie ma, nie wiadomo czy będzie. Możesz poskakać na skakance, chyba, że masz odciski...

Możesz sprzedać worek:P

Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-11-17 15:49:55

Oczywiście jeśli nie wiążesz z boksem szczególnej wagi jak najbardziej. Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności na ulicy to worek nic Ci nie pomoże. Siła ciosu,technika itp będą jak przedtem ale jako trening kondycyjny możesz używać go jak najbardziej. Najlepiej dorzucić kilka innych ćwiczeń i ułożyć sobie taki mały plan wytrzymałościowy. Przy 3 treningach na siłowni nie będzie on kolidował. Chodzi mi mniej więcej o plan.. worek... np.podnoszenie i rzucanie worka.. możesz do tego dokupić skakankę jak i robić różne obwodówki (pompki,przysiady itp jak najszybciej) i trening będzie bardzo dobry. Same uderzenia worka nie wiem czy będzie takim dobrym pomysłem. Człowiek szybko się zmęczyć może i robić za duże przerwy między tym i takie pykanie nic nam dobrego nie przyniesie. Osobiście pierw zainteresowałbym się tymi obwodówkami z użyciem worka i własnego ciężaru ciała.. później nad bieganiem/pływaniem jeśli jest taka możliwość a na ostatnim miejscu postawiłbym ten worek ze względu na korzyści poprawy kondycji/wytrzymałości.



Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-17 16:01:23

O to mi włąsnie chodziło co pan up napisał, a znasz może jakiś przykładowy Plan na takie coś? i jeszcze pytanie czy załóżmy pompki nie będą kolidowały z FBW?

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-11-17 16:16:58

Nie będą kolidowały bo zazwyczaj takie ćwiczenia zawierają mało powtórzeń a wypruwają z nas flaki. To nie siłownia by się pompować i ćwiczyć aż do upadku mięśniowego. Raz w tygodniu wyjdzie tylko na zdrowie. Nad takim planem trzeba by trochę więcej posiedzieć..sam osobiście z takich rzeczy robiłem kompleksy sztangowe ale tu się używa sztangi a ty chcesz używać i worka. Czasami robię i treningi obwodowe na worku..tarczach itp w klubie ale tutaj trzeba to trochę inaczej ułożyć. Poszukaj w podwieszanych wydaję mi się, że coś widziałem takiego w ten deseń ewentualnie spróbuj sam coś wyskrobać z przeczytanej lektury i wrzuć to do tematu .. to się coś wymyśli.

Ok pokombinuje coś w najbliższym czasie i wrzuce tu, dzięki za pomoc

Co sądzicie o takim, na początek?:
-Uderzenia w worek, różnymi kombinacjami-60 sek
-Pompki-10-15
-Skakanka 30-60 sec, zależy jak będzie szło

I takie ze 3 obwody, przerwy 1-2 min
Może byc?

Bez sensu wg mnie.


Trzeba zacząć od tego że jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś pod okiem trenera to ćwicząc samemu masz prawie pewne dwie rzeczy
1) Po pewnym czasie będziesz miał problemy z nadgarstkami (brak techniki, słabe ułożenie dłoni, no i sama ona niezbyt mocna)
2) Jak poćwiczysz dłużej tak i zobaczysz że może to fajne, pójdziesz do klubu, to wtedy kiedy inni będą już dużo umieli, Ty będziesz cały czas zamiast iść do przodu, próbował oduczyć się tego czego sam się nauczyłeś źle.

No, ale jak już to Ci nie przeszkadza to i tak bez sensu plan.


Co sądzicie o takim, na początek?:
-Uderzenia w worek, różnymi kombinacjami-60 sek
-Pompki-10-15
-Skakanka 30-60 sec, zależy jak będzie szło

I takie ze 3 obwody, przerwy 1-2 min
Może byc?
1 min na worku, 20 s pompki i 1 min skakanki wszystko x 3 to mniej więcej 8 min treningu.... tyle to jakby się uprzeć to może rozgrzewka trwać...
Jak chcesz robić aeroby to na worku, skakance minimum serie po 3 min, pompki do tego planu już w ogóle mi nie pasują (no chyba że dodasz też inne tego typu ćwiczenia) i takich serii z 6 w tym dwie pierwsze luźno żeby się rozgrzać. Albo interwały, to na worku dużej jak 20-30 s bez sensu wg mnie.


PS Jako aeroby sama skakanka wcale nie jest gorsza od worka, jeszcze nie jest za zimno żeby biegać, 1 w tygodniu basen to koszt ~40 pln więc też nie jest to jakoś super dużo, zresztą na wielu siłowniach jest sprzęt do aerobów, więc jak i tak masz karnet to spokojnie możesz tam to robić.

Zmieniony przez - _radek w dniu 2012-11-17 18:19:38

Hmm można zrobić różne rozbicia tego. Z tymi pompkami wyglądałoby to zupełnie inaczej więcej ćwiczeń mniej powtórzeń a ćwiczenia głownie polegające na ciężarze własnego ciała a worek byłby tylko rozgrzewką. W twoim wypadku lepiej wyglądałoby to tak: worek 3x3minuty. skakanka 3x3minuty. np: jeśli masz w miarę ciężki worek i dobre miejsce to podnoszenie i rzucanie worka np z ilością powtórzeń. coś takiego np. stoisz kładziesz się szybko robisz obrót w bok w sensie przekręcasz się na bok wstajesz i znów to samo tylko w drugi bok i tak w kółko tez można by zrobić na liczbę powtórzeń. Jeśli masz coś w miarę ciężkiego( najlepiej sztangę) mógłbyś robić fedor punch.