Po przejściach I etap za mną, czas na II etap :)

miska na dziś... ten pierwszy posiłek to wiem, że brak białka i ta godzina dziwna ale to dlatego, że odwoziłam o tej porze siostry na lotnisko i nie wiedziałam co zjeść bo jeszcze głodna nie byłam i tak wyszło. Dziś wracam już do domu i idę na siłownię :).

miłego dnia wszystkim




no i mała spowiedź... wciągnęłam wczoraj aż 10 czekoladowych cukierków ;/ ale nie naraz tylko tak w ciągu dnia...były takie dobre a, że u nas takich nie ma to się nie umiałam powstrzymać

Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-16 10:40:49

no i po treningu czuję się super uważam, że dziś był dobry trening- w końcu już mi wychodzą ćwiczenia

dzisiejszy trening 2 serie po 15 powtórzeń

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg x2) ale przerwa 15 sek. (następny ciężar to 7kg ale nie dałam nim rady jeszcze, 1 seria 15 powt. ,2ga seria 17 powt.
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg x2 i j.w.)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20kg- 1 seria; 20kg-2ga seria ale 17 powt.)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5kgx2- i jak pkt1.)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (5kg - 1 seria 15powt., 2ga seria 5kg-18 powt.)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (7kgx2-1seria.; 7kgx2-2ga seria i 17 powt.)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (7,5kg-1 seria, 10kg-2ga seria)
8. Prostowanie nóg siedząc (15kg-1seria,20kg-2ga seria)
9. Uginanie nóg leżąc (15kg x 2 serie)
10. Przywodziciele na ginekologu (27kg-1 seria, 30kg-2ga seria)
11. Odwodziciele j.w. (24kg 1 seria, 27kg 2ga serie)
12. Wspiecia na palce siedząc- (5kg 1 seria, 7kg 2ga seria 18 powt.)
13. 15 pompek na piłce

dodatkowo wykonałam po 3 serie 15 powt. ćwiczeń na piłce przygotowujących do sezonu zimowego z tego linka (http://off.sport.pl/off/1,115193,12816448,Snowboard__Jak_przygotowac_sie_do_sezonu_zimowego_.html

Dlaczego robisz przerwy tylko 15 sec?

bo wiedziałam, że nie dam rady większym ciężarem więc myślałam, że może lepiej jak zrobię serię szybciej i więcej powtórzeń? żeby był jakiś progres...bo normalnie robiłam 30 sek przerwy...to źle?

Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-16 21:55:42

Nie wiem czy te 30 sec to tez nie za mało, a progres powtórzeniami jak najbardziej

no ja to wzięłam z treningu dla zielonych, pod treningiem A i B jest w punktach napisane co i jak się robi i tam jest właśnie napisane ze przerwy max 30 sek, tylko nie wiem czy to się tyczy tylko A i B czy tego treningu Martuccy też?

a i wogle to teraz doczytałam też, że trening robi się obwodowo,ale to też pisze pod A i B i nie wiem czy to się tyczy też treningu Martuccy... bo nie robię teraz obwodowo...a powinnam?

Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-16 22:07:12

Jak Ci starcza te 30sec to tak zostaw

no ręce mi się trzęsą :p a doczytałam teraz też tam, że trening robi się obwodowo, ale nie jestem pewna czy to tyczy się też treningu Martuccy czy tylko A i B? bo robię tylko 1 obwód...powinnam więcej?

2 powinnaś

no właśnie! to dlatego nie jestem nigdy jakoś super zmęczona hehe, dobrze że tylko 3 treningi za mną dzięki mika od poniedziałku się poprawiam bo chyba całkiem zielona jestem