czy cos zmienić czy jest git????

poniedziałek
barki i nogi
nogi:
-przysiady ze sztanga 12/10/10/8
-wykroki 12/10/10/8
-wyprosty nóg 12/10/10/8
-stepowanie 12/10/10/8
barki;
-wyciskanie z zagłowy 12/10/10/8
-wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/10/8
-unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8
-odwrotne rozpietki 12/10/10/8

wtorek
plecy i triceps

plecy;
-sciąganie drążka za glowę 12/10/10/8
-wiosłowanie hantlami 12/10/10/8
-sciąganie linki górnego wyciągu do klatki wąskim chwytem 12/10/10/8
-martwy ciąg 12/10/10/8
-unoszenie barków kapturami z hantlami 12/10/10/8

triceps;
-wyciskanie francuskie 12/10/10/8
-ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem 12/10/10/8
-sciąganie linek wyciągu górnego nachwytem 12/10/10/8
-wyciskanie wąskie 12/10/10/8
-pompki odwrotne na maxa jeden raz

piatek
klatka biceps

klatka:
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/10/8
-wyciskanie na laweczce skośnej gora/dół 12/10/10/8
-wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 12/10/10/8
-rozpietki na ławeczce płaskiej/górnej/dolnej 12/10/10/8
-opuszczanie i podnoszenie hantli za głową 12/10/10/8

biceps;
-uginanie ramion ze sztanga łamana namodlitewniku 12/10/10/8
-uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/10/8
-uginanie ramion z hantla chwytem młotkowym 12/10/10/8
-siódemkowanie sztangą lamaną 4 serie

zmienic coś w tym planie treningowym????
(priorytetem jest biceps w pierwszej kolejności potem klatka i plecy na tym samym poziomie)

ankieta na początek by się zdała panie drogi:)

zonk na start.

Ja tam się nie znam, ale dawanie po 16, 20 serii na tak małe grupy mięśniowe jak barki, tric i bic mija się z celem. widzę drogę do kontuzji i przetrenowania. A siódemkę sztangą nie powinno się robić jako osobny tren na przełamanie stagnacji? Ty dowaliłeś zaś to na sam koniec, po 12 innych, ciężkich seriach. 20 serii na klatę stanowczo za dużo, 12 by wystarczyło

ankieta jw

co do planu to barki przeladowane nie mowiac juz o bicepsie, tricepsie czy klacie. to ze cos jest priorytetem nie znaczy ze trzeba na to zaj**ac milion serii. wiecej nie znaczy lepiej. miesien nie bedzie rósł

to może odrzuce siódemkowanie z bicka w barkach w jednym tygodniu bede robił wiciskanie z zagłowy a wdrugim z przed głowy w kalcie zamiast sztangą na skosie bede wyciskał hantle na skosie. a tricka cięzko mi było zawsze zrobic dobrze w mniejszej ilości ćwiczeń więc tak go zostawie. czy wtedy bedzie lepiej???? dajcie swoje opinie lub swoje propozycje co zmienic

podaj cieżary robocze martwy ciąg przysiad i wyc leżąc oraz ile razy dasz rade na drążku?

ost przerabiany plan. jaki? wklej

poniedziałek
barki i nogi
nogi:
-przysiady ze sztanga 12/10/10/8
-wykroki 12/10/10/8
-wyprosty nóg 12/10/10/8
-stepowanie 12/10/10/8
barki;
-wyciskanie z zagłowy/przed głowy 12/10/10/8
-unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8
-odwrotne rozpietki 12/10/10/8

wtorek
plecy i triceps

plecy;
-sciąganie drążka za glowę 12/10/10/8
-wiosłowanie hantlami 12/10/10/8
-sciąganie linki górnego wyciągu do klatki wąskim chwytem 12/10/10/8
-martwy ciąg 12/10/10/8
-unoszenie barków kapturami z hantlami 12/10/10/8

triceps;
-ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem 12/10/10/8
-sciąganie linek wyciągu górnego nachwytem 12/10/10/8
-wyciskanie wąskie 12/10/10/8


piatek
klatka biceps

klatka:
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/10/8
-wyciskanie hantli skos gora/dól 12/10/10/8
-rozpietki na ławeczce płaskiej/górnej/dolnej 12/10/10/8
-opuszczanie i podnoszenie hantli za głową 12/10/10/8

biceps;
-uginanie ramion ze sztanga łamana namodlitewniku 12/10/10/8
-uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/10/8
-uginanie ramion chwytem mlotkowym 12/10/10/8

klate robie 60/70kg sztangą
hantle 25/30kg jedna
biceps 40/50kg na modlitewniku
triceps 40/50kg wyciskanie wąskie
barki 40kg wyciskanie zzagłowy
M.C.60 kg
przysiady ze sztanga 140/160kg
ściąganie linki do klatki piersiowe wąskimchwytem 80/100kg
sciąganie zagłowe 60/80kg
wioslowanie 40/50kg jedna hantla
jak o czyms waznym zapomniałem to przypomnijcie



Zmieniony przez - Dzikuś w dniu 2012-11-16 18:34:37

no i oczywiście brzuch tez robie ale tego nie pisalem

M.C.60 kg
przysiady ze sztanga 140/160kg - JAK TO MOŻLIWE???

martwego ciągu nie robie zbyt dużym ciężarem kiedyś miałem kontuzje dolnej części plecow i nie chce ich przeciązać a w przysiadach wiekszośc obciążenia idzie na nogi