Tallman:Ostrożna, zimowa MASA

A Ty nie mów komuś jak ma jeść, i nie ucz, mając 17 lat i zerowe doświadczenie.

A jak komuś smakuje ryż i kura 5x dziennie to mu zabronisz? Bo głupi schemat? Może ma ciągle inaczej podane? Chyba pijany kolego jesteś, bo jakieś dziwne pierdoły wypisujesz :)

Co tak drążysz temat wieku, przeszkadza Ci ta cyferka ?

Chcę mu przekazać, że jest inna droga, niż ten ryż i kura - to jest monodieta, która ani nie jest dobra, ani smaczna i tego mi nie wmówisz.

A więc tak jak obiecałem zdaję sprawozdanie z dnia dzisiejszego
Obecnie trenuję systemem FBW i mam zamiar pociągnąć nim jeszcze do połowy grudnia. Pózniej odpoczynek, świadome roztrenowanie, święta itp Następnie zacznę jakiegoś dobrego splita z podstawowymi ćwiczeniami i wolnymi ciężarami, ale póki co:

TRENING, 14.11.2012:

B:

- Martwy Ciąg: 85kg x 8 - 3 serie [progresja: 2,5kg]

- Wyciskanie na płaskiej: 65 kg x 8 - 3 serie [progresja: 2,5 kg]

- Unoszenie sztangielek bokiem 12kg jedna sztangielka x 10 - 3 serie

- Wyciskanie francuskie sztangielki 13 kg jedna sztangielka x 10 - 3 serie

- Uginanie młotkowe 14 kg jedna sztangielka x 12 - 3 serie

"x" oznacza ilość powtórzeń jakie wykonuje.

Plan będę kontynuował do momentu aż nie będę w stanie wykonać więcej niż 5 powtórzeń w danym ćwiczeniu.


MICHA:

Śniadanie:
5 jajek + platki owsiane na wodzie 100 g (ale paskudztwo!)

Przed treningiem:

300 g kury
100 g ryżu białego

Po treningu:

300 g kotletów mielonych od babci ( )
150 g ziemiorów

Na kolację zjem:

Swieżą makrelę 200 g

Przed snem:

Twaróg 250 g + oliwa z oliwek


W ciągu dnia wpieprzylem jeszcze z 200 gram orzechów ziemnych :) + prawie w każdym posiłku były warzywa, ale nie umieszczam ich w rozpisce.

Dietę będę się starał ulepszać od kolejnego postu dotyczącego treningu. Nie będzie to dieta typowo kulturystyczna, bo do zawodów się nie szykuje Ale z waszymi wskazówkami będę się starał ją sukcesywnie ulepszać.


Sam trening zajął mi 45 minut. Szybki ,ale intensywny z krótkimi przerwami. Natomiast byłem dziś strasznie senny. Zauważyłem, że jak naładuje się węglami przed treningiem to chce mi się spać :)

to ze monodieta nie jest zdrowa to akurat racja

orzechy ziemne proponuje zamienić na włoskie/migdały/pistacje

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-11-14 22:35:38

A znacie jakieś sposoby na poprawę siły chwytu ? Jak dziś robiłem martwy to sztanga tak mi się wbiła/wkręciła w paluchy i bolało cholernie a to prowokuje do puszczenia ciężaru ;)

Tallman sledz inne dzienniki, czytaj forum - tam jest wszystko. To kopalnia wiedzy, poeksperymetujesz troche na sobie i bedziesz mial wiekszosc odpowiedzi :)
Na chwyt paski lub/i magnezja.

15.11.2012

Trening Cardio:
-bieżnia 35 min

Suplementacja:

-Aminokwasy BCAA

------------

Od dziś zacząłem robić lekkie aeroby co by nie dopuścić do nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej (z resztą i tak już za dużo pozwoliłem sobie pod tym względem). Trening to zwykły spacerek po bieżni, spociłem się jak świnia, ale nie miałem zadyszki i chyba o to chodzi :)

Zmieniony przez - Tallman w dniu 2012-11-15 18:35:01

Zmieniony przez - Tallman w dniu 2012-11-15 18:35:21

Trening siłowy,16.11.2012

A:

(obciążenie liczone bez uwzględnienia sztangi)

-Przysiad 80 kg x 8 - 3 serie [progresja 2,5 kg]
-Wiosłowanie w opadzie tułowia 60kg x 8 - 3 serie[progresja: 2,5kg]
-Wyciskanie sztangielek na skosie 23 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie
- Wyciskanie sztangielek na barki 20 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie
- Wyciskanie francuskie siedząc 22,5 x 10 - 3 serie
-Uginanie przedramion ze sztangą 20 kg x 10 - 3 serie

Dieta:

Śniadanie:

Ryż 100 g, panga 200g, 80 g orzechów włoskich

Przed treningiem:

Ziemiory 150g, Panga 250 g

Po treningu:

Ziemiory 200g, panga 250 g + babeczka w cieście francuskim z jabłkami - ok 100 g

Kolacja:

Makrela wędzona 300g , plus bułeczka pełnoziarnista

Przed snem zjem:

- twaróg 250 g, półtłusty do tego kieliszek oleju lnianego


Jak widać dzisiejszy dzień minął mi pod znakiem ryby Tak się złożyło, że miałem w lodówie spory zapas rybonów ;) Generalnie rybki lubie, ale tylko te smażone w panierce Makrelę zjadłem, ale zachwycony to ja nią nie byłem. Może to ten rybi smród .


Reszta posiłków wchodzi gładko i tak jak trzeba :> Oczywiście dodalem też warzywa - sałatka z pmidorów, cebuli, kapusta pekińska itp

A co sądzicie o dietach według grupy krwi? Ja przykładowo mam krew typu B, podobno kurczaków nie można jeść. A ja wp*****lam je jak dzika locha. Z tymże słyszałem już opinie,że te wszystkie diety oparte o grupę krwi można o kant dupy rozbić...

Trening:

Dziś mało osób na siłowni, wszyscy zdrowi na umyśle ludzie wolą pić w piątek Generalnie cały trening osbył się bez problemów, minął szybko ,ale dał w kość

Po weekendzie postaram się wrzucać jakieś filmiki z moich treningów, bo pewnie robię techniczne błędy, więc warto byłoby korygować na bieżąco.


Tak z ciekawości dodam, że strasznie dziś w szatni j**ało Nie rozumiem czemu ludzie się nie myją , lol. Nie mam tu na myśli tylko woni potu - żeby to był tylko pot....

Zmieniony przez - Tallman w dniu 2012-11-16 22:38:37

Zmieniony przez - Tallman w dniu 2012-11-16 22:38:49

Zmieniony przez - Tallman w dniu 2012-11-16 22:39:20

panga najgorszy możliwy wybór

co do siły chwytu dla jednej ręki to wiadomo tak to uginanie młotkowe i sztangą nachwytem + ściskacz jak masz

Panga smaczna, ale słyszałem ,że pływa w bardzo brudnej wodzie
To jaką rybę byś polecił? Z w miarę zdrowych i bogatych odżywczo?