Push:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim
Pompki z elewacją nóg
Wyciskanie sztangi stojąc
Odwrotne pompki
Pull:
Martwy ciąg
Drążek chwytem neutralnym
Unoszenie bokiem stojąc
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Szrugsy
Legs:
Przysiady ze sztangą na barkach
Syzyfki
Żuraw
Martwy na sztywnych
Długie wykroki chodzone
Wspięcia na palce
otoz moj problem czy mozna by zamienic pompki z elewacja na inne cwiczenie np hantle skos albo porecze w wersji na klatke piersiowa??poniewaz po tych pompach nie dam rady robic wyciskania stojac za bardzo mnie przedramie boli.