moja ciężka droga do wymarzonej sylwetki

wszystko czytam od początku co dostałam, jeszcze tylko pytanko o trening jeśli ćwiczyłam cały czas obwodowo to zostać przy takim treningu czy zmienic na dzielony? i jak najlepiej na maszynach czy wolnych ciężarach ćwiczyć? ile dni w tygodniu? i co z aerobami?

jeszcze jedno jesli mam trzymać 130/80/200 BTW
to wyszło mi, że bedzie 2040 kcal
więc z czego obciąć żeby mieć 1600 ?

Zmieniony przez - legjobb w dniu 2012-11-14 12:04:03

Wydaje mi się, że nie czytasz uważnie, skoro zadajesz takie pytania, wszystko jest napisane w regulaminie i postach dziewczyn, trening dzielony jest dla zaawansowanych, weź trening dla początkujących z regulaminu 3x w tygodniu i dawaj regularnie wypiski, inaczej nic z tego nie będzie. Poza tym dlaczego chcesz obcinać kcal do 1600? Bunia Ci napisała, że przy podobnym wzroście redukuje się na 1800, musisz zwiększyć kalorie żeby pobudzić metabolizm, sama widzisz, że na małej ilości żarcia wcale nie chudniesz

Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-11-14 12:14:52

Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-11-14 12:15:06

fakt na 1600 stanęłam i nie było opcji żeby chudnąć ok to zakładam 1800 kcal

Załóż własny temat zamiast spamować innym.
Zanim to zrobisz, zapoznaj się z regulaminem działu.

Ok, założę, i co do regulaminu przeczytałam.
I resztę po pracy uzupełnię, nie rozumiem czemu tu wszyscy tacy nie mili.
Krzywdy nikomu nie zrobiłam piszą.

Zmieniony przez - Małaaa21 w dniu 2012-11-14 14:09:26

Trening obwodowy na początek myślę, że będzie dobrze tak

Jeśli uważacie, że nie jest dobry to proszę o korekty

1.Rozgrzewka

2. Trening oporowy:
KLATKA
-wyciskanie na maszynie siedząc 2x12
PLECY
-ściąganie szerokiego drążka do karku z górnego wyciągu 2 x12
BARKI
-wyciskanie hantli ponad głowę siedząc 2x12
TRICEPS
-prostowanie przedramion na wyciągu 2x12
BICEPS
-uginanie przedramion na wyciągu 2x12
UDA 2-3 ćwiczenia
-przysiady na suwnicy poziomej 2x12
-squat’y z hantlem 2x12
-uginanie podudzi na maszynie leżąc 2x12
ŁYDKI
-wspięcia na palce na podwyższeniu 2x12
BRZUCH

3.Sesja aerobowa 20-30minut na początek będzzie ok? czy dłuższe sesje wprowadzić?

W regulaminie masz trening dla zielonych.

Dlaczego nie zaczniesz jeść jak człowiek i ćwiczyć jak człowiek ?
Kręcisz się w kółko już tyle miesięcy
W regulaminie masz link do treningów