Millefeuille wkracza na nową, lepszą drogę życia i potrzebuje pomocy...

ryby nie, ale na pewno puszki z tuńczyka, tran to skoncentrowany produkt wiec inna para kaloszy

Katlak.. u mnie bez różnicy czy mały czy duży posiłek

Obli... w sumie tuńczyka z puszki jem tak rzadko, że prawie wcale.. nie będzie to żadne wyrzeczenie

A dzisiaj:

Warzywa:
- pomidory 250g
- mieszanka warzywna 250g
RAZEM: 500g

Dodatkowo:
- witamina C 1 tabletka
- drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki
- olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce

Trening:

Tabelka:



5. Nadal walczę z 17kg.. normalnie aż wstyd
6,7. W tych ćwiczeniach w 2 i 3 serii użyłam sztangi zamiast hantli i nie ukrywam, że było mi tak znacznie wygodniej i łatwiej a dzięki temu mogłam bardziej skupić się na obciążeniu.. pytanie tylko: Czy mogę używać w tych ćwiczeniach sztangi? Czy to jakieś za duże ułatwienie?


Grzechy:

Zjadłam dzisiaj trochę ketchupu - myślę, że jakieś 30g
Drugim grzechem było zjedzenie jabłka ponad normę węglowodanów.. pierwszy raz po jabłku poczułam się dziwnie senna, no tak mnie przymuliło, że myślałam, że zasnę na rozgrzewce na orbitreku

Odczucia:
- cera od rana straszna a teraz wieczorem jakby trochę lepsza
- Nadgarstek ok - tzn idealnie nie jest bo nadal jak próbuję zrobić zwykłe pompki to jest za bardzo obciążony i boli ale jest dużo lepiej mimo wszystko, bo nie boli w ciągu dnia
- uczulenie/plamki bez zmian
- wzdęć nie było, minimalne gazy ale napuchnięta jestem

Pytania:
Zgodnie z zaleceniem Obli piłam mleko sojowe i jadłam siemię lniane od połowy cyklu przez 10 dni do wczoraj włącznie.
Dziś dzień był już bez mleka.. pytanie moje więc jest takie.. Obli... Czy w następnym miesiącu też w połowie cyklu mam pić to mleko czy to było jednorazowo?

No i micha:



Ponieważ potreningu.pl mi nie działa dzisiaj. Wklejam wrzut tego, co udało mi się zapisać + do tego jeszcze było:

- Flądra świeża 190g - 158kcal, 32g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany

- Jabłko 170g - 78kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 17g węglowodany

- Ketchup łagodny Kamis 30g - 29kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany

Suma dobowa: 1917kcal,
134g białko,
84g tłuszcze,
154g węglowodany

Minimalnie wszystko przekroczone ale to te dni kiedy ciągle jestem głodna



Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-13 10:10:20

od nowego cyklu (niezalenei czy dostaniesz okrs czy nie na razie tak 14dni/14 dni) pijesz ziółka mieszanke bratka/przywotnika/dziurawca/pokrzywy. 3x dzinnie łyzka takiej herbatki i po 14 dniach przerzucasz sie znowu na mleko sojowe

a jak tam wymiary sie zachowują?
kiedy protokół robalowy zaczynasz?

Obli...

1). Czy w ćwiczeniu 6,7 mogę używać sztangi zamiast hantli?

2). Czyli 14 dni piję ziółka 3 razy dziennie (robię mieszankę z tych ziół i każdorazowo łyżkę tej mieszanki zalewam wodą aby wyszła herbatka) tak? Dobrze zrozumiałam?

PO 14 dniach piję mleko a ziółka odstawiam? tak?

3).Wymiary podam dokładne jak wrócę do domku, bo teraz nie pamiętam.

4).Protokół robalowy zaczynam w czwartek



Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-13 14:55:03

1. mozesz
2. tak łyzka na szklanke

Warzywa:
- marchew 420g
- cebula 30g
- pomidory 100g
RAZEM: 550g

Dodatkowo:
- witamina C 1 tabletka
- drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki
- olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce

Odczucia:
- cera minimalnie lepsza
- nadgarstek ok
- wzdęć nie było, gazy minimalne
- uczulenie bez zmian

Dzisiaj powinnam dostać @ a tu nic... ech no ale dzień się jeszcze nie skończył więc...

Tabelka z wymiarami:



Jak widać wahania mam zarówno w wymiarach jak i w wadze... Staram się mierzyć zawsze tak samo(rano i w tych samych miejscach)więc nie wiem czym to jest spowodowane być może zależy to od ilości zjedzonego dzień wcześniej jedzenia

Ostatnia kolumna jest różnicą między 1 mierzeniem (kiedy to pojawiłam się na forum - na początku jednak nie ćwiczyłam to tak dla przypomnienia ) a ostatnim (ćwiczę siłowo dopiero 2,5 tygodnia)...

No i micha:

Znów trochę przekroczona ilość tłuszczy




Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-13 19:26:51

super pomiary prawidlowe

No to się cieszę Ciekawe, jak będzie po 8 tygodniach treningów

za tydzien przejdz na siłowy Ai B z mojego artu, jest prosty i konkretny, zacznij od razu od 3x12 powtorzen w seriach omijając pierwsze tygodnie popatrze sobie jak ci idzie i bedziemy wzmacniac ci siłe rak
ale nogi to masz o wiele silniejsze i nei bój sie dodac cięzaru lub ilości powtorzen, nie zostawaj w ostatnich seriach w ogole na zadanej liczbie powtorzen idz do przodu zrób ile zdołasz zrobic

Obli...


Czy chodzi o ten trening:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...



Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-14 08:57:08