Dieta - docelowo masa

Siema, ćwiczę siłowo od około 2 miesięcy trzy razy w tygodniu po 45-60 minut. Moim celem jest budowanie poprawnej sylwetki. W tym czasie udało mi się pozbyć trochę zbędnego balastu i mimo, że straciłem tylko 4kg to wizualnie schudłem dosyć sporo. Nie stosowałem jak dotąd żadnej diety jedynie kierowałem się wskazówkami żywieniowymi, które znalazłem na forum w podpiętych tematach. Poniżej podaje swoje dane i jeśli będzie taka potrzeba mogę zrobić parę zdjęć poglądowych.

Wiek: 25 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 176 cm

Procent tkanki tłuszczowej: 19%

Typ budowy: tutaj nie jestem pewny czy mezomorficzny czy endomorficzny

Dzienne zapotrzebowanie: 3017 kcal

w tym:

Białko: 452 kcal = 113 g
Tłuszcze: 905 kcal = 100 g
Węglowodany: 1660 kcal = 414 g

te wyliczenia są na podstawie kalkulatora z serwisu potreningu.pl

Na początek myślę, żeby nie dorzucać więcej kalorii niż wynosi moje zapotrzebowanie dzienne i zwiększać stopniowo. Dodatkowo chcę w dni nietreningowe robić jakieś aeroby, żeby pozbyć się jeszcze tkanki tłuszczowej.

Teraz czas na mój jadłospis:



Źródła białka będę stosował zamiennie drób/mięso/ryby to co podałem powyżej to tylko ogólny zarys. Warzywa do wszystkich posiłków z wyjątkiem śniadania i około-treningowych.
Starałem się to zbilansować według podanych wyżej ilości B/T/W udało mi się wstrzelić jedynie jeśli chodzi o tłuszcze.
Posiadam również odżywkę Olimpu WPC 100% którą chciałbym gdzieś wprowadzić w mój plan posiłków ale średnio się orientuję w którym miejscu i jakiej ilości.

Mam nadzieję, że nie zapomniałem o niczym istotnym.

Czekam na Wasze opinie, sugestie i w co nie wątpię poprawki.

Zmieniony przez - lucwinz w dniu 2012-11-12 20:35:22

Pomyłka, nie tutaj to miało być, a dałem enter i poszło %) Sorry.

n6 do n3, 5:1 i nie wyżej, można oczywiście zejść niżej.

A co do kwasów można się pokusić o 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych, ale 1:1:1 też ok ;)

Wypowie się ktoś w tym temacie? Rozumiem, że ten post to ściana tekstu ale chciałem podać jak najwięcej informacji żeby było to łatwiej ocenic. Wszystkie posty napisane po moim maja kilka albo kilkanascie odpowiedzi a tu 3x wyswietlen i nic :/

Dieta jest w porządku. Nie musisz unikać warzyw w posiłkach okołotreningowych. Możesz pomyśleć nad suplementacją omega 3. Co do białka, możesz je dać w dni treningowe po treningu, trochę podbije Ci to bilans tygodniowy. Gdybyś zaczął się zalewać tłuszczem, to obetnij trochę węgli.

właśnie jeśli chodzi o warzywa to spotkałem się z różnymi opiniami, ale ponoć przed treningiem nie ma sensu się nimi zapychać

nad ta omega-3 myślałem, bo przyznam szczerze, ze nie wiem jak często dam rade jeść ryby na razie nie wpisywałem tych tabsów, bo muszę doczytać o co dokładnie chodzi z tymi kwasami tłuszczowymi i jaki ma być konkretnie stosunek nasyconych nienasyconych itd

Zmieniony przez - lucwinz w dniu 2012-11-13 00:22:55

Nie ma to aż takiego wpływu jak może się wydawać. Jeżeli jesz ich dużo w innych posiłkach, to jest w porządku.

Stosunek nasyconych do jednonienasyconych do wielonienasyconych powinien być około 1:1:1, a omega 3 do omega 6 1:2/3.

Jeszcze jedno pytanie:

po jakim czasie od treningu przyjmować tą odżywkę białkową i posiłek

Zmieniony przez - lucwinz w dniu 2012-11-13 00:26:00

Im szybciej tym lepiej, jak Ci wygodnie.

Dzięki za wyjaśnienie poszedł SOG

jak mi się jeszcze coś przypomni to będę pisał ale to już jutro

A to jakąś nową dietetykę wymyślili ?

Ten post ma jakiś cel, czy taki tylko spam?