Czy to pomoże zrzucić zbędne kilogramy?

Cześć wszystkim,
mam małe pytanie apropos mojego 'treningu' na spalanie zbędnych kilogramów. Mam 19 lat, waga to około 100 kilogramów, wzrost 184cm.
Codziennie rano biegam przez 30 min truchtem ok. 8km/h do tego po treningu robię ćwiczenia z książki Pana Lafaya, jak na ten moment poziom 1 i wieczorkami około 45 min rowerek stacjonarny. Ditety jako takiej nie mam gdyż nie pracuję na siebie, a dla mojej rodziny każdy grosz się liczy, ogólnie rzecz biorąc jem często, nie w dużych ilościach, zero słodkiego i jedzenia po godzinie 18. Czy takie ćwiczenia pomoga zrzucić nadmiar tłuszczu?
Pozdrawiam :)

Edit: do tego od tego weekendu sobota+niedziela po 2 h basenu.

Zmieniony przez - Mestwe w dniu 2012-11-12 19:02:46

Mestwe

siłownie już mam załatwioną, 3x w tygodniu mogę siedzieć do bólu, jeżeli bedzie trzeba to i częściej. Do tego biegi no i basen jak napisałem, przy tym ograniczam kalorie. ogólnie po 3 tygodniach biegania czuję się mile zaskoczony, ciągły trucht przez 30 min nie sprawia mi już takiego trudu, mysle, że za tydzień może dwa postaram się mykac już po 40 minut :)

Im dłużej biegasz ( np. miesiąć, nie chodzi mi tu o czas biegu np. 30min ) to spalasz mniej kalori.

Nie jedzenie po 18 to też głupota. Skup sie na diecie, skro miałeś na fajki to nie będziesz miał na pierś z kurczaka :P?

To tylko moje zdanie, ale chyba nie wygłoszę teraz herezji. wiadomo, każde ćwiczenie, zwłaszcza tren siłowy, jest dobre w paleniu tłuszczu. Prawda jest jednak taka, że, zwłaszcza w Twoim przypadku, dobre wyniki w paleniu tkanki tłuszczowej osiągną krótkie, wysoko intensywne sesje, crossfity z wagą ciała i drążkiem, kompleksy sztangowe, interwały siłowe z kettlami czy tam sztangielką, interwały biegowe, elementy treningów ze sztuk walki, jak np ćwiczenia z ciężkim workiem itd. Plyometria, jak wieloskoki, przeskakiwanie przez przeszkodę, burpees. To, co robisz też jest ok, ale co jak co, zmieniłbym Lafaya na coś bardziej hardkorowego;) Ile już zleciałeś z wagi swoim treningiem?

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-11-12 20:20:27

Ogólnie to jestem kompletnym laikiem w takich sprawach. narazie jest to 3 tydzień treningów i praktycznie z wagi zleciało 2 kg, możliwe, że spowodowane jest to też ograniczeniem jedzenia i mniej lub bardziej pustym żołądkiem. przy okazji powiem jeszcze, że od około miesiąca nie zapaliłem żadnego papierosa, a paliłem od około 3 lat nałogowo (10/dzień) i odstawiłem całkiem alkohol. postaram się poczytać na temat ćwiczeń jakie poleciłeś. nie zależy mi na jak najszybszym spaleniu nadmiaru tłuszczyku, chcę sobie czasowo,miarowo poprawić kondycje, wytrzymałośc no i gubić kg przede wszystkim. siłownia w najbliższym czasie na pewno też dojdzie jednak muszę ustalić mniej więcej terminarz ponieważ jestem w trakcie studiów, a wykłady często kończę po godzinie 17. jeżeli wszystko pójdzie dobrze będę miał dostęp do siłowni z średnim wyposażeniem ( ławka prosta, sztangi, hantle, wyciąg + worek treningowy), ile czasu powienienem poświęcać na ćwiczenia na siłowni i jakie mniej więcej powinny to być ćwiczenia?
pozdrawiam :)

Jeśli wcześniej za bardzo nie ćwiczyłeś siłowo to kompleksy sztangowe czy crossfity to byłoby dla Ciebie za ciężko, fakt. Jak pójdziesz na siłkę to rób standard: najpierw trening ACT dla wprawienia się, później, powiedzmy po miesiącu czy tam 6 tyg zacznij robić jakieś FBW, poczytaj o rozmaitych odmianach tego trenu na forum. Ja bym postawił na wysoko objętościową formę tego trenu, nic w stylu Chada Waterbury'ego, Rippetoe itd (ale to tylko moje zdanie, ja tam lubię solidne objętościowo, ciężkie treny). Sesja.. przerwy robisz takie żeby się nie porzygać między stacjami, ale powiedzmy że nie dłużej niż 60-70 min, podstawowy trenung trwa tyle mniej więcej, nawet z pogaduszkami z kolegami. Czytaj posty podwieszone w odpowiednich działach i bierz gotowce

Aha, i weź naprawdę poczytaj dział Odchudzanie o układaniu diety redukcyjnej oraz dzienniki chudnących chłopaków, mam wrażenie że Twoja dieta nie jest zbyt ogarnięta a lepiej żebyś sobie krzywdy nie zrobił jakimś ch**owym odchudzaniem


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-11-12 21:37:17

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-11-12 21:40:48

Jak napisałem żadnej diety nie posiadam, ograniczają mnie pieniążki. jem to co mam mniej więcej w domu. nie pije napojów gazowanych, nie jem słodkiego, nic po godzinie 18, dużo owoców, do picia zielona herbata lub woda niegazowana. jeżeli po nowym roku sytuacja materialna się zmieni może przeskoczę na jakąs dietke, czas pokaże :) właśnie dostałem wiadomość, że będę mógł korzystać z siłowni, tak jak napisałem wyposażona jakoś ekstremalnie nie jest ale podstawowe ćwiczenia wykonam + do tego mam worek treningowy, czy na nim też ćwiczyć ? siłownia w garażu, dostęp praktycznie każdego dnia ale jak pisałem wcześniej mam zajęcia więc czy 3x na tydzień wystarczy?

Worek chyba żebyś z nim biegał sprinty na 20 m na barkach jako interwał, techniki uderzeń najlepiej ćwiczyć w klubie, z trenerem, sam nigdy nie nabierzesz odpowiedniego balansu i pracy nóg. 3 x w tyg w zupełności wystarczy, uwierz, ciężki solidny tren z przysiadami, mc, wiosłem doprowadzi Cię na skraj porzygu

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, najważniejsze będę ćwiczenia typowo siłowe tak? od jutra lecę wieczorem na siłownię sprawdzić co i jak. a czy lafay, który z rana nie jest dla mnie większym problemem wyrzucić czy mogę spokojnie kontynuować przy siłowni?

Kontynuuj jak będziesz dał radę. Bo solidna silka, domator i godzina aero dziennie plus czasochłonne studia, zwłaszcza na pierwszym roku, dadzą Ci w kość. skoro dasz radę biegać już pół godziny, zacznij interwały biegowe, poważnie. Jak pogoda się skiepści, w domu będziesz robił trening o nazwie Tabata, też rodzaj interwałów, poczytaj o tym. Jak dla mnie, olałbym już Lafaya, powaga. Siłka da Ci w kość, do tego kilka razy w tyg tren interwałowy i wystarczy. Robiąc wszystko na raz tylko się zajeździsz, zwłaszcza że aero na stacjonarnym to po pewnym czasie żaden stymulujący wysiłek, ot, kręcisz aby kręcić pedałami, organizm się przyzwyczai i nie nie będzie stymulującego bodźca. Moje rady raczej Cię nie zabiją, na razie czytaj o treningach, zobacz co jesteś w stanie robić i czekaj, aż się jescze ktoś kompetentny tutaj wypowie

Zobacz cholera, nie doczytałem. Jak będziesz regularnie pływał to już w ogóle niezły wysiłek. Naprawdę, skup się na siłce i basenie, jak po jakimś czasie będziesz czuł niedosyt, dodaj jeden interwał czy tam Tabatę. I wszystko, nie przerobisz dodatkowo biegania i lafaya, nie ma opcji, padniesz z braku regeneracji. Dbaj tylko o intensywność tego pływania, chyba nie będziesz robił przez te 2 godz jednej długości a resztę czasu podrywał panienki w saunie

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-11-12 23:36:50

ok, dzięki wielkie za te wszystkie informacje i rady :D postaram się dać z siebie jak najwięcej, poczytam, ogarnę wszystko i zacznę dawać 100% bo źle się czuje z akutalnym wyglądem :pp

jeżeli ktoś będzie miał jakieś sugestie bardzo prosiłbym o napisanie gdyż na pewno będą one bardzo pomocne dla mnie :)

Zmieniony przez - Mestwe w dniu 2012-11-12 23:48:31

Pierwszy dzień siłowni zleciał bardzo fajnie, ćwiczyłem około 70 minut. Wydaje mi się, że przerobiłem zbytnio biceps bo w dołach łokciowych czułem straszny ból przy wykonywaniu ostatnich powtórzeń ale damy radę. Jutro napiszę jak się będę czuł :)

skoro nie masz kasy to olej siłownie, skup sie na diecie, to wcale dzuo nie kosztuje, biagach, sprintach, rower, drązek, trening z ciezarem własnego ciał, pistolety, dipsy na krzesłach itp. jesli sie chce to da sie rade. zasad jest prosta, dostarczas wiecej kcal niz spalasz- waga rośnie, dostarczasz mniej niz potrzebujwesz waga spada