Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

w saunie max 15min, dluzej boli glowa mocno

Środa - 14.11.12

DIETA

Na dzisiaj zakupiłem ponad 600g wołowinki, zmieliłem i przygotowałem z cebulą, papryką, pieczarkami i pomidorami krojonymi z puszki.
Czyli wyszło coś 'ala do spaghetti
Było na 4 posiłki.

1. płatki, jabłko, kiwi, śliwka, jogurt nat, wołowinka
2. makaron, wołowinka, oliwa
3. makaron, wołowinka, oliwa
TRENING
4. ryż, gotowane jabłka, mleko, whey
5. ryż, kiwi, banan, wołowinka
6. jajka

BTW:
z180 / 85 / 350
~3100kcal

TRENING

Klatka + Ramiona + Brzuch

1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3
40/50/70/85
50/60/75/90
50/65/80/95
1B. ROZPIĘTKI 3/6/9/12
16/10/8/8
16/14/12/10
16/14/12/12

2A. WYCISKANIE HANTLI, SKOS 30ST 3/6/9/12
26/22/20/20
27/24,5/22/22
32/30/28/26
2B. ROZPIĘTKI, POZIOM 4X8 stały
10/10/10/10
10/10/10/10
12/12/12/12
3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 12/9/6/3
20/22,5/25/30
20/25/30/32
20/25/27,5/32,5
3B. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA DRĄŻKU WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM 3/6/9/12
25/20/15/15
35/30/30/25
37,5/32,5/27,5/25

4B. FRANCUZ, SZTANGĄ ŁAMANĄ, LEŻĄC 12/9/6/3
24/27/30/34
24/27/30/34
24/28/30,5/35
4A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3/6/9/12
29/24/21,5/19
25/25/25/20
27,5/25/22,5/22,5

5A. UGINANIE RPZEDRAMION Z SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU, NACHWYTEM 4X12 stały
19/19/19/19 - ŁAMANA STOJĄC
-----------
12,5/12,5/12,5/12,5
5B. ALLACHY 20/15/12/12
30/35/40/40
-----------
30/35/40/40
5C. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 4XMAX

Bardzo dobry trenig
super pompa na klatce biku i triku.
Dodatkowo brzuch też "skatowany"

wycisk na ujemnej wszedł nawet z zapasem,
w reszcie ćwiczeń gdzie są trójki również czułem zapas, czego nie było na ostatnim treningu.

--------

We wtorek pojechałem sobie na basen wieczorem
Zrobiłem śmieszne 20 basenów i miałem dość
zła technika. trzeba się podszkolić.

Witam

Czwartek 15.11.12

TRENING

Nogi:

1A. PRZYSIAD 15/12/9/6/6
70/80/100/115/115
70/85/105/120/120
1B. UGINANIE LEŻAC 15/12/9/6/6
15/20/25/25/25
15/20/25/27,5/27,5
2A. PRZYSIAD PRZEDNI 3/6/9/12
80/70/60/60
85/75/70/70
2B. SYZYFKI 12/9/6/6
15/20/20/20
15/20/20/20
3A. WSPIĘCIA STOJĄC 20/15/12/10/10
3B. WSPIĘCIA SIEDZĄC 5X12

W przysiadzie pierwsza serie szóstkowa nie poszła. poszło 5 razy.
wkurviłem sie, dychnąłem i drugie podejście z zapasem
jednak wszystko siedzi w głowie!

Fronty w tamtym tygodniu ciężkawo 80, które poszło za drugim podejściem... Dzisiaj 85 z zapasem na ~2powt.

syzyfki dobiły strasznie. dwójki poczułem ale to takie muśnięcie tylko ... co to jedno ćwiczenie

wpięcia stojąc dzisiaj jednonóż, co poszło troszkę lipnie
siedząc też bez szału. lekka pompka ale taka ino ino...

DIETA

Czysto
Rozpoczyna się trzeci tydzień gdzie nie tknąłem ani grama syfu. Co jest dziwne jakbym był na redukcje
ale dobrze się z tym czuje
jak wpada jakiś nadmiar który był zaplanowany to tylko i wyłącznie z owoców.
Zero słodyczy, junk food'a, coli zero itd itdp




Piątek 16.11.12

TRENING

Grzbiet + Barki

1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX
12/11/10/7
11/10/10/8
11/10/10/8
1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/5
7,5/9,5/12/12
7,5/9,5/12/14
9,5/12/14/15

2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12
85/70/60/50
90/75/60/60
90/80/70/65
2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3
14/18/22/26
15/16/24/29
16,5/20/25/30

3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3/6/9/12
47/37/37/33
???????????
40/35/35/30
3B. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 12/9/6/3
40/50/70/80 oburącz
25/30/35/40 jednorącz
40/45/50/50 hantlą

4A. UNOSZENIE W TYŁ LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCA 45ST 4X10
5/5/5/5
5/5/5/5
5,75x 4s
4B. UNOSZENIE HANTLI W BOK LEŻAC NA ŁAWCE 30ST 4X10
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/5,75/5,75/5,75

5. MC (bez odkładania) 12/9/6/3/6/9
70/80/90/110/95/85
70/90/100/120/100/90
80/90/100/125/105/95

Drążek trochę ciężkawo dziś. zbyt krótka przerwa od poniedziałku chyba, albo zakwasy na klatce bo też lekko przeszkadzały.

druga ss średnio wchodzi. unoszenie wzdłuż tułowia jakoś lipnie. nie czuje tego za bardzo.
wiosło zmieniam co trening bo nie mogę dobrać odpowiedniego. oburącz źle się robi bo muszę trzymać za sztangę bo nie mam uchwytu i za mały zakres ruchu wychodzi

MC bardzo lajtowo.
tylko problem z chwytem po całym treningu
większość serii przechwyt

DIETA

Nadal czysto.Trzymam się
Tak w ogóle to nie mam nawet ochoty ma żadne syfy co jest jeszcze dziwniejsze...

BTW: z180 / 85 / 350
~3100kcal

-----

A to moja wyprawka na studia.
przygotowane 8 posiłków.
5 na sobotę
3 na niedziele bo kolejne dwa zjem w domu już

Troche tego nie wiem czy mi by sie chcialo

dabadu jesz śledzie ze słoika? jak to sie ma składowo i czy to sie wogole nadaje? i za ile taki sloik

bo jak by sie nadawalo[w co wątpie] to bym sobie moze kupił

tibes: no troche wychodzi. ale co zrobić trzeba coś jeść a nie chce kebabów 4 razy dziennie kupować

davidooo: rzadko ale czasami jem... BTW wychodzi: 13/12/1
też się zastanawiałem czy się nadaję, ale... czemu nie? sam śledź... nie na oleju!!!
~6zł za 250g ryby

przed chwilą pomyślalem ze to na occie zrobione

btw na 100g czy na sztuke, na 100g nie?

no na 100g
chyba nie tak źle? :)

wsumie

Dzisiaj DNT
cały dzień na uczelni

w trakcie zrobiłem sobie przerwe w wykładach i zagrałem z kumplem w squasha.
Fajna gierka
drugi raz w zyciu grałem. Nawet można się zmęczyć

Micha taka jak było przygotowane wczoraj:

1. płatki, owoce, jajka
2,3,4. ryż, cycek, oliwa/olej lniany
5. śledzie

nie pamiętam jak wychodzi BTW ale coś takiego:
160/85/280
ok 2600kcal chyba