Dieta na masę do oceny.

Witam,

Proszę o ocenę rozpisanej przeze mnie diety i ewentualne uwagi co można zmienić/poprawić od bardziej doświadczonych użytkowników. Chciałbym jednakże nadmienić, że dieta jest "studencka", czyli z założenia ma być łatwa i szybka w przygotowaniu oraz możliwie tania, spełniając jednocześnie założenia.

Wzrost: 185 cm
Waga: 95 kg
Cel: Powolne zwiększanie wagi, czystej masy.

Przyjęte założenia:
Białko: 2,1g / kg
Tłuszcze: 1g / kg
Węglowodany: 3,4g / kg

Dieta:

1)
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 4 szt. (ok. 200g)
Mleko spożywcze 3,2% 200 ml

2)
Ryż paraboiczny 100g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 225 g
Warzywa z mrożonek ~100g

3)
Ryż biały paraboiczny 100g
Wieprzowina, karkówka, łopatka 225 g
Warzywa z mrożonek ~100g

4)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 225g
Warzywa z mrożonek ~100g

5)
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek ~10g

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wpisz to tutaj będziesz wiedział ile dostarczasz danych wartości odżywczych

Zapotrzebowanie kaloryczne mam obliczone, co zresztą widać po rozpisce. Chciałem poznać ogólna opinię na temat diety, dobór składników itd.

skladniki mogą byc, warto włączyc ryby i jakis owoc