Początkujący na siłowni

OK ,to moj przykladowy plan

Poniedzialek
nogi 1x15
plecy 1x15
klatka 1x15
bicepsy 1x15
tricepsy 1x15

Sroda
(nogi,plecy i klatka) 1x15
brzuszki 3x15

Piatek
(nogi plecy klatka) 1x15
(barki, bicepsy) 1x15

Jestem poczatkujacy wiec nie jestem pewny tego planu(uwazam ze jest troche za malo seri).Mam jeszcze do dyspozycji drązek,ale nieweim kiedy cwiczyc aby byly jak najlepsze efekty.Oczywiscie prosze o pomoc i uwagi. Pozdr

Zmieniony przez - tomo122 w dniu 2012-11-11 15:08:56

zalezy mi na szybkiej odp help

Duże partie daj 3 serie małe po 2 serie

Duże partie to np. plecy.
Małe to biceps.

Całe ciało na jednym treninu.
Więc w środę gdzie sie podział bic i trik ?
To samo w piątek.

hej a jak to wyglada z barkami to mała czy duza partia? I jakie cw na atlasie na barki? Jesli moglbys mi podac jakis link czy cos gdzie sa opisane poszeczegolne cw na atlasie (chodzi mi o to na jakie parie miesni dane cw) byłbym bardzo wdzieczny. Szukalem ale nic konkretnego :/

zalezy mi na szybkiej odp..

Dobrze, że napisałeś serie i powtórzenia, jednak nie widzę ćwiczeń? To one są najważniejsze..

O jakies ćwiczenia ci chodzi? nie bardzo rozumiem?

Te, które będziesz wykonywał na poszczególne mięśnie.

na str 1 jest zdjecie atlasu mojego ,jednak w 100% nie jestem pewny czy wiem co na poszczegolnym stanowisku na jakie partie miesniowe.Juz pisalem powyzej o tym .Dlatego jakbys mial jakas insturkcje do atlasu podobnego czy cos to bylbym wdzieczny

na str 1 jest zdjecie atlasu mojego ,jednak w 100% nie jestem pewny czy wiem co na poszczegolnym stanowisku na jakie partie miesniowe.Juz pisalem powyzej o tym .Dlatego jakbys mial jakas insturkcje do atlasu podobnego czy cos to bylbym wdzieczny