Dieta na masę - proszę o ocene

Witam,

waga: 80,0kg
wzrost: 182cm

7:00
musli 100gr + 200ml mleka 1,5%
2 jaja kurze całe
oliwa z oliwek 10g
B:23g,T:22g,W:75g

11:00
chleb żytni razowy 150g
szynka z piersi kurczaka 40g
ser gouda 30g
słonecznik nasiona 30g
B:32g,T:22g,W:74g

15:00 (przed treningiem)
ryż biały 100g
filet z piersi kurczaka 150g
B:39g,T:3g,W:77g

17:00 - trening

18:00
2 banany (ok. 240g)
carbo sfd 30g
białko sfd 30g
B:26g,T:2g,W:79g

19:00
ryż biały 100g
filet z piersi kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g
B:39g,T:13g,W:77g

22:00
twaróg 125g
oliwa z oliwek 15g
B:25g,T:16g,W:4g

Jak w temacie, bardzo proszę o ocenę i ewentualne korekty. Od pewnego czasu waga stanęła w miejscu nie wiem czy nie za mało węgli, ale nie wiem gdzie i z czego dodać jeszcze..

z góry dzięki za pomoc

Walnij bananka i popij tym gainerem. Tam masz zapisane że jedna porcja - 70g. Skład - b - 14g. ww 46,2g+ banan to bd jakieś 70g. Bilans wtedy wyniesie cie: białka 178g, 440g i już inaczej wygląda. Ja np w dzień treningowy wsuwam więcej bananów i nie mam z tym problemów (z 3-4 zjadam) do 1 posiłku 2 przed i po treningu. Zależy jak bilansik wygląda. A tobie brakuje węgli a chcesz banana zabierać?? Zostaw zawsze węgle wpadają.

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-11-10 15:43:36

zamiast musli wrzuc platki owsiane. I podaj swoje zapotrzebowanie oraz oblicz b/t/ww i kcal

a warzywa i owoce jesz jakies??

Po treningu to carbo wywal

Zapotrzebowanie 3200 kcal to przy założeniu:

białko 2g/kg
tłuszcz 1g/kg
zostaje 5,75g/kg węgli

czyli dziennie wychodzi 160g białka, 80g tłuszczy i 460g węgli..a mi po zsumowaniu wychodzi 385g węgli także gdzieś bym musiał dołożyć..

ryzu wiecej nie zjesz??

musli na owsiane zamień = już skocza w gorę.
"chleb żytni razowy 150g
szynka z piersi kurczaka 40g
ser gouda 30g
słonecznik nasiona 30g
B:32g,T:22g,W:74g"
Zadziwia mnie 40g szynki i 30g sera = 30+g białka?!?
i weź to wrzuć na potrenigu.pl tam w dziennikach zgeneruj obraz bo na takie coś nie umiem patrzeć ;D
I dojdziemy do celu.
I wydaje mi się coś mało tego zapotrzebowania...

Wygenerowałem tak jak prosiłeś ;)

Oczywiście pomyliłem wartość białka nie 100 tylko 30...zaraz poprawie

Poprawione:

1. do owsianki dodaj trochę oliwy z oliwek i oleju lnianego po 20g to juz ci podbije trochę kcal. jak również możesz dodać rodzynek do podbicia węgli (~~50g). Śniadanie niech daje kopa ;) To powinno ci dać jakies tys kcal.
2. Do po treningowego zamiast dać białko sfd daj np gainerator z olimpu (mi sie bardzo podoba) - i smak i skład mała ilość cukrów. Lub inna odżywkę np mass activiator sfd. tu większa ilość ww jest wskazana ;)
Pamiętaj że dieta powiina być zróżnicowana. Kombinuj np rób sobie dzień ryżowy - makaronowy - razowy :)
I już by było dobrze. później manewruj podbijając co tydzień o 100kcal tłuszczami bo masz ich mało w diecie. Np dorzuć 10g orzechów włoskich bądź migdałów. i bd dobrze. Staraj się co tydzień podbijać o tą stówkę.

ok, to mi sporo wyjaśniło jak mam dalej ulepszać swoją dietę, dzięki wielkie za pomoc :)