waga: 80,0kg
wzrost: 182cm
7:00
musli 100gr + 200ml mleka 1,5%
2 jaja kurze całe
oliwa z oliwek 10g
B:23g,T:22g,W:75g
11:00
chleb żytni razowy 150g
szynka z piersi kurczaka 40g
ser gouda 30g
słonecznik nasiona 30g
B:32g,T:22g,W:74g
15:00 (przed treningiem)
ryż biały 100g
filet z piersi kurczaka 150g
B:39g,T:3g,W:77g
17:00 - trening
18:00
2 banany (ok. 240g)
carbo sfd 30g
białko sfd 30g
B:26g,T:2g,W:79g
19:00
ryż biały 100g
filet z piersi kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g
B:39g,T:13g,W:77g
22:00
twaróg 125g
oliwa z oliwek 15g
B:25g,T:16g,W:4g
Jak w temacie, bardzo proszę o ocenę i ewentualne korekty. Od pewnego czasu waga stanęła w miejscu nie wiem czy nie za mało węgli, ale nie wiem gdzie i z czego dodać jeszcze..
z góry dzięki za pomoc