Dieta + plus trening do oceny i podpowiedzi

Witam na forum jestem od niedawna bo postanowiłem dość rygorystycznie podjeść do treningu według jakiegoś długiego planu. Z treningami to różnie bywało dłuższe krótsze przez okres ostatnich 5 lat. Ale dość opowiadania co do informacji:

Wiek 23 lata
Waga 98kg
Wzrost 185 cm
Praca związana z dużą ilością chodzenia.

Cel to rzeźba ciała

Trening wznowiony od 18 dni

Plan na najbliższe miesiące do oceny

Treningi to 7 razy w tygodniu bez przerw ewentualnie jeden dwa dni po dwóch tygodniach. Trening rozłożony na 7 dni
1 dzień 50 min siłownia plus gra piłkę nożna 1,5 h
2 dzień godzina siłowni plus basen 40 min
3 dzień bieganie szybkie 6 km 25 minut plus 40 minut siłownia
4 dzień siłownia godzina plus basen 40 min
5 dzień bieganie 6 km 25 min plus siłownia godzina
6 dzień siłownia 1 godzina basen 40 min
7 dzień bieganie 6 km 25 min plus siłownia godzina

Dodatkowo suplementacja BCAA 3 razy dziennie rano po południu i wieczorem przed snem. Proponujecie coś jeszcze ?????
Ostatnio mam problem ze stawami kolagen, tran i glukozamina dołaczony do diety

Plan treningowy przewiduję w takim trybie 6 miesięcy

Co do diety to tak w pierwszym etami chce dużą redukcję tłuszczu bo przy masie 99 kg odczuwam bóle stawów i przeciążenia także chce pozbyć się jak najszybciej zbędnych kg Cel 83 kg

Plan diety:

Dieta do oceny: B/W/T
Posiłek I godzina 5:30 [400 kcal]
1. Placki ryżowe 2 sztuki
2. Szklanka mleka 250 ml
3. Serek homogenizowany 175g
18,6/49,7/13.1

Posiłek II godzina 9:00 [490 kcal]
1. Ryż długoziarnisty gotowany 100 g
2. Tuńczyk w wodzie 180 g
32,7/76,7/3,7

Posiłek III godzina 12:00 [115 kcal]
1. Poduszone warzywa z patelni 450 g
6,8/16,5/1,1

Posiłek IV godzina 15:00 [240]
1. Placek ryżowy 2 sztuki
2. Serek wiejski 200 g
23/20/8

Posiłek V godzina 18:00 [550]
1. Parówki z indyka dobrej jakości
27,6/9/38

Posiłek VI godzina 21:00 [250 kcal]
1. Kurczak gotowany 250 g
50/0/6,5

Bilans to B/W/T/kcal
158/171,9/70,4/2045

sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE .

"Treningi to 7 razy w tygodniu bez przerw ewentualnie jeden dwa dni po dwóch tygodniach. Trening rozłożony na 7 dni "

rozumiem że cel to ewentualne doprowadzenie do wycieńczenia organizmu a w ostateczności do rozpadu tkanki mięśniowej i uszkodzenia nerek .

Co do diety to zobaczy ten dział chodź wolałbym jakąś małą ocenę czy tak mniej więcej ok i bilans też końcowy. A trening hm nie mówie tu o przenoszeniu jakiś wielkich obciążeni raczej ćwiczeń systematyczne małymi ciężarami . Bieganie basen i piłką tylko dla kondycji. No ale myślę że jak jeden dzień będzie odpoczynek jako kolega proponuję a na pewno wie co mówi to dodam do palnu