Białko po treningu

Witam! Chciałbym się dowiedzieć który sposób odżywiania po treningu jest lepszy:
1) bezpośrednio po treningu kreatyna+carbo, 30min po treningu białko WPC, 60min po treningu kurczak z ryżem.
2) bezpośrednio po treningu kreatyna+carbo, 30min po treningu kurczak z ryżem.

bezpośrednio po treningu carbo+kreatyna+ białko a po 30 - 60 minutach kurczak z ryzem (lub wołowin a z ziemniakami),
albo pominąc carbo i białko i po treningu (ok 15 - 30min) dać posiłek i kreatynę i tyle

Dzięki za odp. Nigdy nie łączyłem kreatyny z białkiem po treningu bo dużo ludzi mówiło mi że nie powinno się tak robić ale teraz już wiem że można: D

Ja kreatyny nie połącze z białkiem mam zle wspomnienia. :)

Można można, nawet lepiej jest łączyć niż rozdzielać. Bajkami się nie przejmuj...