Pomozcie prosze

i oczywiscie pozdrowienia dla Kanarka

aga

Probowalam kiedys obliczac swoje zapotrzebowanie na kalorie i wynik byl ok 1800kcal.

MNIE WYSZLO ~1750KCLA WIEC JESTESMY W TYCH SAMYCH GRANICACH
TERAZ PROPONUJE OD TEGO ODJAC ~200 KCLA (NA POCZATEK)

Celowo obnizylam ich ilosc bo chce przyspieszyc spadek wagi.

NIE WOLNO OBCINAC KALORII ZBYT SZYBKO/CZESTO !!

Natomiast w zadnym razie nie chce sobie zrobic kuku i dlatego staram sie jesc czesto ale malo i nie ograniczam sie do samych jablek, staram sie jesc roznorodne produkty.

BUDUJ POSILKI W OPARCIU O BAILKO

Natomiast masz rzeczywiscie racje, ze po godzinie 12:00 juz nie jem nic co ma weglowodany, stad czasem w trakcie treningu (zazwyczaj mam je w godz 18:00 - 20:00) odczuwam po prostu brak sil.

LEPIEJ JESC TE SAMO ILOSC WW ALE PODZIELONA NA CALY DZIEN

Oczywiscie pomimo braku sil napieram te 2 godziny, ale przyznaje ze potem czuje sie wyczerpana az do rana.

ZAWSZE COS BAILKOWEGO PO TRENINGU I BRAN BOG NIE ROBIC TAKICH NUMEROW ZE NIE JES SIE PRZEZ TAK DUZO GODZIN

Potem sniadanko i juz jest lepiej. Pytanie tylko co zjesc przed treningiem np wlasnie o 15:00 zeby dalo mi to troche sily a jednoczesnie zeby nie bylo to zbyt kaloryczne.

BAILKO OBOIAZKOWO, PLUS TROCHE WW I EW TLUSZCZU

Jeszcze jedno pytanie odnosnie roznego rodzaju batonikow typu ``high energy``. Czy zjadanie takiego batonika przed treningiem to dobry pomysl jak dla mnie? Widzialam ze maja strasznie duzo kalorii (jeden batonik Isostar High Energy ma ponad 400 kcal!). Co prawda tluszczu maja niewielkie ilosci i jest to raczej bomba weglowodanowa, ale zanim zaczne sie nimi obzerac to wole spytac

SWINSTWO, SMIECIOWE WW, MALO KORZYSCI

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

Biniu!

Rzeczowo, krotko, bez owijania Dzieki.

Czyli mowisz ze po treningu tez jednak cos trzeba zjesc? No wlasnie, a ja nic, czasem jakis pomidorek.
I o batonikach zapomniec!
Dzieki wielkie.

Rzeczowo, krotko, bez owijania Dzieki.

I O TO CHODZI

Czyli mowisz ze po treningu tez jednak cos trzeba zjesc? No wlasnie, a ja nic, czasem jakis pomidorek.

PODSTAWA JEST BIALKO

I o batonikach zapomniec!

no moze nie zapomniec, ale ogranizczyc do min

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

Po treningu bialko ale jesli masz diete ktora ma srednia ilosc wegli - takze weglowodany proste sa wskazane

Zajeli sie Toba ladnie jak widzisz Dobrze ze na nas nie opuscilas wczesniej
Jesli jeszce cokolwiek byc potzrebowala - nie boj sie zapytac
pozdrawiam

ps.Jeszcze jedno pytanie odnosnie roznego rodzaju batonikow typu ``high energy``. Czy zjadanie takiego batonika przed treningiem to dobry pomysl jak dla mnie? Widzialam ze maja strasznie duzo kalorii (jeden batonik Isostar High Energy ma ponad 400 kcal!).
TAKI BATONIOK CHOC JEST RZECZYWISCIE SMIECIEM A NIE POZYWIENIEM - JESLI JUZ - TO PO TRENINGU JAKO WEGLOWODANY PROSTE.ALE OGOLNIE NIE POLECAM.

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Witaj Kanarku,

Dziekuje bardzo za wszystkie odpowiedzi. W razie czego zawroce Wam glowe jeszcze wiecej jak o cos bede chciala zapytac.
Pozdrawiam serdecznie i slonecznie

ps. a waga spaaaadaaaaa

Agnieszka

Zawrcaj glowe jesli bedzie trzeba - my to lubimy w sumie
Byleby nie byly to pytania ktore juz wczensiej zadawalas

Powodzenia zycze !
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Z tego co przeczytałąm to widze ze umiecie pomóc, więc prosze o porade dla mnie! Waże aktualnie 72kg i mam 168cm wzrostu. Trenuje od 11 m-cy judo. Po obozie z którego wrociłam 31lipca ważyłam 69 kg potem 68kg a teraz 72 . A zależy mi bardzo na tym żeby być w kategori do 63 kg jeszcze w tym sezonie czyli w grudniu najpóźniej. Czy mam jakieś szanse? Na wrzesień musze być do 70kg. Teraz mam treningi tylko raz w tygodniu, ale od września mam 7 treningów/5 dni . To 7 treningóe to tak około 9 i 1/2 godziny. Póżniej przez weekend mam tylko w sobote basen na który nie zawsze chodze. Basen mam również w tygodniu w szkole.licząc na kalkulatorze wyszło mi że powinnam zżerać troche ponad 2000kcal. Kiedy ja tyle nie jem!! I jak ja mam sobie diete zronbić?? Pomocy!

Judo to moje życie!

Waże aktualnie 72kg i mam 168cm wzrostu. Trenuje od 11 m-cy judo. Po obozie z którego wrociłam 31lipca ważyłam 69 kg potem 68kg a teraz 72 . A zależy mi bardzo na tym żeby być w kategori do 63 kg jeszcze w tym sezonie czyli w grudniu najpóźniej. Czy mam jakieś szanse?

SZANSE SA SPORE TO 9 KG, ALE ROZUMIEM ZE NIE CHCESZ TRACIC WODY, ALE GLOWNIE TKANAKE TLUSZCZOWA ??
PO WEJSCIU NA DIETE NISKOWW (JESLI NIE ODCHUDZASZ SIE TERAZ) PIERWSZE NAWET 2-3 KG MOGA ZEJSC W PIERWSZYCH DNIACH ALE TO BEDZIE WODA

Na wrzesień musze być do 70kg.

PATRZ UWAGI WYZEJ

Teraz mam treningi tylko raz w tygodniu, ale od września mam 7 treningów/5 dni . To 7 treningóe to tak około 9 i 1/2 godziny. Póżniej przez weekend mam tylko w sobote basen na który nie zawsze chodze. Basen mam również w tygodniu w szkole.licząc na kalkulatorze wyszło mi że powinnam zżerać troche ponad 2000kcal.
Kiedy ja tyle nie jem!!

A ILE ZJADASZ ??

I jak ja mam sobie diete zronbić??\

POCZYTAJ O DIETACH NISKOWW (W TYM DZIALE) MOZE TO BYC ODPOWIEDZ NA TWOJE PYTANIE, CHOC NIE MAGICZNA

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

Isia/ przy ~70kg 0,5-1kgT/tydz realne i bezpieczne. Do 1.12.03 masz ~13tyg. Musisz zdecydowac sie na okreslony sposob odzywiania: dieta niskoWW da pewnie lepszy wynik, ale wymaga znaczengo ograniczenia WW (prawie rezygnacja z przetworow macznych, kasz, ziemniakow, o slodyczach nie wpsominajac). Czy ten warunek przejdzie - odpowiedz sama. Poczytaj wiecej na ten temat w tym dziale. Alt. dieta wysokoWW - tradycyjna. Tutaj musisz dokladniej pilnowac ilosci kcal, ograniczenie produktow "slodkich" (w uproszczeniu; dokladniej o wysokim IG, powodujacych znaczne wahania poziomu insuliny).

>od września mam 7 treningów/5 tak około 9 i 1/2 godziny.
??? 9,5godz to laczny czas 7 tr? Czyli jeden tr = ~1g20m?
Jak wyglada Twoja pozostala czesc tyg? Tryb siedzacy? Judo to Twoja jedyna aktywnosc (oprocz okazjonalnego basenu)?

>licząc na kalkulatorze wyszło mi ... 2000kcal.
Pamietaj, ze w kazdym wypadku uzyskujesz tylko PRZYBLIZENIE - punkt wyjscia do wlasnych obserwacji i korekt. Zapotrzebowanie to poziom NEUTRALNY - nie schudniesz i nie przytyjesz. Chcesz stracic T -> obniz te wielkosc o 15-20%. Czekaj i obserwuj. Zreszta pisalem o tym wczesniej w tym watku.

>Kiedy ja tyle nie jem
Jak Biniu: a ile jesz? Skad wiesz, ze nie jesz TYLE (2000kcal)? Zreszta jedzac 2000kcal i zakladajac, ze wynik kalkulatora jest poprawny dla Twojej osoby, waga nie powinna sie zmieniac. Dlaczego - patrz wyzej.
Jeszcze inaczej: podaj przykl. jadlospis z dnia wczorajszego, przedwczorajszego, dzisiejszego, czy kilka roznych "przecietnych" kombinacji posilkow jakie pamietasz. Uwzgl. WSZYSTKO, np: cukier do herbaty/kawy, napoje gazowane, soki, pieczywo, wedliny, miesa (jak przyrzadzone), obiady, pizze, piwo, placki, slodycze, owoce, warzywa, maslo/margaryne na kanapkach, tluszcze, itp. Uwzgl. podst. opis + ilosc (mniej wiecej: np. ziemniaki - 1/4talerza, sok-2szklanki, 2bulki male-"kajzerki", rogal maslany, 2srednie jablka, 2cukierki, 3male kawalki czekolady, itp.). Do tego ilosc posilkow i ich rozklad dzienny.
Sparwdzimy ile i jak jesz


pozdr,
mbik