Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło

Jaki tam ze mnie potencjał.

Będę podawał tutaj również treningi jakie wykonuje oraz trening planowany na biceps.

Trening Podstawowy

Poniedziałek 05.11.2012

Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ

Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

DODATEK
Russian Twist 40x3

Trening Biceps&Triceps

Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min
1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke
2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke
3 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke

Odpoczynek 2 min i następnie

Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min
1 seria powtórzeń 12 - 8,5kg
2 seria powtórzeń 12 - 8,5kg
3 seria powtórzeń 12 - 8,5kg

Odpoczynek 2 min i następnie

Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1 min
1 seria powtórzeń 15 - 32kg
2 seria powtórzeń 15 - 32kg
3 seria powtórzeń 15 - 32kg

Rynce to chciały mi odpaść a bicek w koszulce sie nie mieścił

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-05 19:11:21

Podziwiam siłę bicepsa i tricepsa!
Może kiedyś dojdę do takiej siły i wytrzymałości tych mięśni!

Jan ,wiem ze to żadna rewelacja ,ale te 15 mnie wykańczają i te przerwy 1 min.

Podobno dla masy lepsze są dłuższe przerwy.
Mój podziw jest prawdziwy!

Mi również te wyniki (szczególnie we francuzie) przypadają do gustu ...
Powiem więcej : jestem wręcz uskrzydlony . Muszę spróbować zrobić identyczną seryjkę na próbę.

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-07 18:07:27

Trening Podstawowy

Środa 07.11.2012

Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ

Push press 3x6 70%, 80%, 80%
Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100%

DODATEK
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC


Trening Biceps&Triceps

Pompki na poręczach 4x8 CC przerwa między seriami 90s
1 seria powtórzeń 8 - CC
2 seria powtórzeń 8 - CC
3 seria powtórzeń 8 - CC
4 seria powtórzeń 8 - CC

Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 przerwa między seriami 90s
1 seria powtórzeń 12 - 40 kg
2 seria powtórzeń 12 - 40 kg
3 seria powtórzeń 12 - 40 kg

Jan dłuższe przerwy mam przewidziane w drugim etapie.

archi , warto spróbować odkąd pamiętam zawsze robiłem wyciskanie francuskie.




Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-07 18:24:41

Ten francuz to leżąc czy stojąc?
Za głowę czy do czoła (przy leżąc)?

Staram sie robić coś takiego



Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-07 18:39:31

Ja też tak robiłem - za głowę do opuszczenia na ławkę.

[quote=Skrzydło
...............Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 przerwa między seriami 90s