zdrowym być...

Tak wyglądał mój jadłospis na wczoraj. Trochę uległ modyfikacjom, ponieważ "wylądowałam" w restauracji.

Po 5 latach bycia wege z ciężkim sercem postanowiłam, że zacznę jeść mięso. Nie jest to dla mnie łatwe, ale wiem, że moje zdrowe jest ważniejsze. Wiem, że wielu rzeczy muszę się nauczyć i do wielu przekonać.
Wczoraj wypiłam kawę bez mleka, chociaż do tej pory taka mi nie smakowała. A wczoraj jakoś poszło.

Mam pytanie kilka pytań
1. Czy po 4 tygodniach bez nabiału będę mogła do niego wrócić? Bo jednak ciężko dojść mi do tej ilości białka 120 g i stąd ta odżywka. Do tłuszczu powoli się przekonuję, chociaż do tej pory raczej go unikałam.

2. Wiem, że wafle ryżowe to nie jest najlepsze rozwiązanie, ale ciężko mi już było kombinować o 21.30 nad czymś bezglutenowym. Czy od czasu do czasu mogę jeść wafle ryżowe?

3. Czy mogę jeść owoce? Czy muszę unikać jakiś konkretnych warzyw? (guz na tarczycy, wszystkie wyniki w normie bez brania tabletek)

Nie wiem też, jaki przyjąć trening. Mam do dyspozycji siłownię. Ale nie jest ona w pełni wyposażona, bo to siłownia szkolna. Nie ma na niej sztangi, są hantle, maszyna do prostowania nóg w siadzie, do uginania leżąc, jest wyciąg górny i dolna i ławka skośna.
To właściwie wszystko. Do tej pory raczej "machałam" hantelkami, ale bez jakiś efektów.

W regulaminie jest trening dla początkujących, możesz go spokojnie robić.

Dzięki.
Mam jeszcze nadzieję, że dowiem się czegoś w sprawie poprzednich pytań, bo trochę się tym wszystkim stresuję... Muszę się przyłożyć.

1) Zielone światło na nabiał być może dostaniesz od szefowej po owych 4-ech tygodniach (nie zawsze/nie we wszystkich przypadkach wraca on do diety tak szybko)
2) Wafli ryżowych dmuchanych i ryżu dmuchanego/preparowanego Ladies nie jedzą
3) 120g białka w diecie łatwo "nabić" mięsem/rybami/jajami/strączkami - dajesz poprostu więcej
4) osoby z chorą tarczycą powinny unikać surowych warzyw takich jak kapusty/brokułów/kalafiorów w ilościach bardzo dużych ale... ugotowane brokuły czy kiszona kapusta krzywdy Ci nie zrobią
5) owoce tak - najlepiej je jeść rano i po treningu siłowym; w linkach podwieszonych jest tabelka z informacją o zawartości fruktory w poszczególnych owocach a ogólne wytyczne mówią o tym aby nie przekraczać 25g fruktozy na dzień

ten sok jabłkowy, który masz w misce - jeśli kupny to wylatuje

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-07 11:07:53

No to muszę się przyłożyć. Nie ukrywam, że łatwe to dla mnie na początku nie jest. Całkowita rezygnacja z kasz, mąk, makaronów i chleba, do tego nabiał i aż taka duża ilość białka. No i w ogóle jedzenia.
Cały czas czuję się dosłownie opchana. Ale o dziwo nie boli mnie brzuch, bo zwykle miałam z nim straszne problemy i bolał mnie od samego rana do wieczora.

Z kasz jaglana jest jeszcze bez glutenu i pasuje w zasadzie do wszystkiego - nawet do owoców.
Od zdrowego, nieprzetworzonogo jedzenia brzusio nie boli. Zaczniesz ćwiczyć to szybko okaże się, że będziesz głodna chodzić

kasza gryczana też bezglutenowa jest

Kaszę jaglaną lubię i często jadłam. Z gryczaną trochę gorzej, ale robię z niej mąkę i do omletów jest ok. Damy radę.
A brzusio często boli, bo mam zespół jelita drażliwego i mój brzuch rządzi się niestety swoimi prawami.




Zmieniony przez - mati13ta w dniu 2012-11-07 13:28:46

Pierwszy dzień treningu za mną. Robiłam następujący trening:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Zamiast - Przywodziciele na ginekologu - Przysiady klasyczne z hantlami
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

No i właśnie. Na siłowni nie mam maszyny na przywodziciele i odwodziciele. Jakie zamiennie ćwiczenia mogę wykonywać? Zamiast punktu 10 zrobiłam przysiady z hantlami. Może być?
Na odwodziciele nie mam pomysłu. Nawet nie wiem, co to za mięśnie...

A czy zamiast wspięć na palcach siedząc (nie mam maszyny) mogę robić Wspięcia na palce obunóż czy np. obciążyć nogi hantlami?

I czy mogę/muszę robić ćwiczenia na brzuch?

Mój plan zatem to:
poniedziałek/środa/piątek - trening siłowy
wtorek i piątek - joga od 1 godziny do 1,5
wtorek i czwartek - aeroby
jeśli pogoda pozwoli to w weekend nordic walking

Zmieniony przez - mati13ta w dniu 2012-11-08 08:01:46