Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81

DZIEŃ 1





Triceps

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń

2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń

3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń

Biceps

1.Unoszenie przedramienia sztangą prostą, stojąc 3 serie 6/6/12 powtórzeń

2.Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 6/6//12 powtórzeń

3.Unoszenie przedramienia ze sztangielką uginanie młotkowe 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń






1.posiłek -Jajecznica,płatki na wodzie
2.posiłek -ryż + piers z kurczaka + warzywa(buraczki,marchew)
3.posiłek – ryż + piers z kurczaka + warzywa(buraczki,marchew) garść orzechów
4 posiłek - ryż + piers z kurczaka + warzywa(szpinak)
5 posiłek – serek twarogowy z pomidorem







Trening bardzo udany, przerwy miedzy seriami 60s, więc był dość intensywny, jestem zadowolony z treningu ramiona były Tak spompowane że nie mogłem się nawet podrapać po plecach.Na zakończenie sesji 30 powtórzeń w serii - masakra

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-05 19:44:15

Smakowity ten twarog - do Kulinaria35+ wrzuc :)

DARNOK35-to żaden wielki przepis,zawsze dodaje do twarogu troszkę warzyw,lepiej smakuje i nie nudzi się tak szybko.Czasami daje,pomidory,pietruszkę czasami ogórki i inne warzywa.

jak możesz pisz ciężary jakimi trenujesz

polaco_92 - ok od jutra zacznę rozpisywać trening z ciężarami

nic wielkiego dla Ciebie taki twarog a dla kogos moze byc odkryciem na miare wynalezienia kola hihi tak wiec smialo wrzucaj - wlasnie o to chodzi - proste, latwe w przygotowaniu, zdrowe i pobudzajace slinianki do pracy - takie maja byc tam informacje :)

Dzień 2








Nogi

1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (95kg)
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 (80kg)
3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (35kg)
4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (45kg)

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (55kg)
2. Arnoldki 4 x 10 (20kg)
3. Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 (10kg)
4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10 (8kg)

Kaptury:
Szrugsy sztangą 4 serie 10 (80kg)








1. jajecznica 2 kromki ciemnego chleba, owsianka + zielona herbata
2. ryz+ gotowana piers kurczaka z surówką
3. ryz+ gotowana piers kurczaka z surówką
4.ryż z tunczykiem+ogórki i zielona herbata
5.Ser twarogowy z sałatką z pomidorów i ogórków






Szczerze to myślałem, że trening będzie do niczego. jakoś mniej chęci niż zazwyczaj. A tu pozytywne zaskoczenie !

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-06 17:21:20

Ty weźno nie stawiaj jedzenia ,bo smaka robisz. Herbata zielona to jest to ja dodaje jeszcze miętowej dla smaku i spyska mniej leć

ryz basmanti;-> dobry co??hehe

bardziej smakuje mi makaron ,a najlepsze to są pieczone ziemniaki

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-06 20:59:08