Powrót na siłownie

Witam,
Panowie, mam pytanie. Zrobiłem sobie 2-letnią przerwę od siłowni - nowa praca, nowe stanowisko, wcześniej uczyłem się do matury i technika. Teraz się przeprowadziłem do centrum i stwierdziłem, że warto się trochę poruszać. Kiedyś ćwiczyłem przez dwa lata, bez diety, łykałem cm3, nitrobolon, dibencozide z megabolu i aacc (czy jakoś tak...). Teraz chciałbym na nowo wyrobić sobie rzeźbę i poprawić osiągi. Dysponuję profesjonalną siłownią w szkole, którą mam 5 minut na nogach od siebie.

Jaki plan treningowy polecacie po takiej przerwie? Co do tego połykać? Zastanawiałem się nad Megabol Total Creatine 500g w proszku.

odzywki suplementy poczekaj jeszcze a po przerwie
dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

Powiem tak - nie będąc chwalipiętą coś o technice i siłowni wiem. Spędziłem już wiele godzin na siłowni, ale najzwyczajniej w świecie musiałem z tego zrezygnować - szkoła, praca, obowiązki, przeprowadzka. Teraz jestem trochę w plecy z wiedzą nt. diet, suplementów, a i przy okazji nie wiem jak wystartować z siłką po przerwie, a nie od nowa. Stąd mój post i prośba o radę.

ale po przerwie czy od nowa plan jak najbardziej ten:)

spokojnie nie znaczy że coś nie tak.... po tym czsie wracasz dajmy na to 6 tyg i dostajesz kolejny plan.
skoro miałeś przer trzeba mięśnie "obudzić" do dalszej pracy...

dietA dział dieta suplementy nie teraz.

A jak rozłożyć sobie plan na 3 dni treningowe?

Hillsborough

wracasz po przerwie lub zaczynasz - bierzesz coś prostego na rozruch 4-8 tygodni i po tym czasie na bazie relacji z tego czasu można coś ustalać dalej .

Cel treningowy: siła + rzeźba

masa=siła , siła=masa

Megabol Total Creatine na początek to złe rozwiązanie? I jeśli tak to dlaczego?

Jaki plan zarzucić na pierwsze tygodnie?

Czytasz nasze odpowiedzi?

Czytam, ale kompletnie nie rozumiem co ma wspomaganie się suplementami z pierwszymi tygodniami ćwiczeń. Nie siedziałem bez ruchu, przynajmniej raz w tygodniu grałem w siatkówkę lub nogę. Ruszałem sie, ale nie miałem czasu na systematyczne uczęszczanie na siłowni. Stąd moje pytanie - może ja po prostu czegoś nie rozumiem.

dieta to podstawa. trening na początku nie wymaga wspomagania suplementami rośniesz na "chlebie i wodzie":)

po roku możesz cos pomyśleć oczywiście podstawy to abyś abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

Hillsborough

Suplementy to rodzaj narzędzi dla osób o odpowiednim stażu którzy wiedzą jak i po co się nimi posługiwać .

Czy ty wiesz w jaki sposób działa kreatyna ?

Granie w nogę czy siatkówka nie ma nic do treningu siłowego .

Powiem tak z kreatyną czy bez efekt końcowy na ten moment będzie taki sam .