Dieta na masę do oceny i uzupełnienia

Witam ponownie! Dzisiaj pierwszy raz sprawdziłem wagę po 3 tyg. stosowania się do ww. diety. Ani grama więcej :P ale obwód np. w bicepsie zwiększył się 0,5 cm o dziwo. Usiadłem więc i dokładnie przeanalizowałem swoje zapotrzebowanie korzystając ze wzoru z forum. Wynik jest dla mnie zaskakujący gdyż okazuje się że 3253 kcal to moje podstawowe zapotrzebowanie dzienne - bez dodawania kcal...!? Wcześniejsze zapotrzebowanie wyliczyłem z dziennika posiłków vitalmax. Mniejsza z tym, moje pytanie:
Czy eliminując carbo po treningu a wrzucając gainera od olimpu podwyższając tym samym węgle o40 i kcal o 200 zrobię odpowiednio w tym momencie? gainer też w dnt.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - g.lechowicz w dniu 2012-11-03 17:06:00

Z tego co piszesz,to zrobiłeś rekompozycję-więcej mięśnia mniej tłuszczu
Eliminując carbo a dając gainera dodajesz do diety białka-a jego masz wystarczająco. Skoro masa nie idzie to dodaj 200-500kcal z węglowodanów/tłuszczów i obserwuj efekty

Bardzo możliwe bo wyglądam nieznacznie lepiej a znajomi pytali co tak urosłeś, dlatego ogromne było moje zdziwienie jak zobaczyłem że waga stoi. Nie, żebym był uparty ale czy te dodatkowe 15 gr białka w jakiś sposób zepsuje mi dietę? Ten gainer idealnie wpasuje mi się w plan i objętościowo też będzie łatwiej wchłonąć niż np. ryż. Finansowo też to dobrze wygląda a nie ukrywam że to dla mnie ważne :)

gainer zawiera bardzi słabej jakości węglowodany(tzn.proste) oraz nie posiada zazwyczaj skł.min i witamin-a ryż posiada.
W DNT na pewno odpada,a ewentualnie ile g tego gainera chciałbyś włączyć do diety w DT?
Jest jeszcze 1 opcja na Twój problem-zamiana części ww na tłuszcz-który jest mniejszy objętościowo(szybciej da się go zjeść) a dostarcza więcej kcal.

100 gr po treningu dokładnie to:
http://allegro.pl/olimp-gain-bolic-6000-4-x-1kg-4kg-masa-gainer-i2738696285.html
w składzie podają że jest mniej jak połowa cukrów a reszta to wydaje mi się że złożone, ale czekam na opinie.

Jak bardzo chcesz to daj po treningu,ale w innych porach odpada

wiem, że kręcę ale im więcej czytam na forum tym mniej wiem :P jakbym zaraz po treningu zmiksował 150 gr banana z 500 ml mlekiem i wypił jako gainera po treningu oczywiście bez carbo to będzie lepiej? :) kcal tyle samo troche mniej wegli i bez dych aminokwasów - koszty takie same. nie wiem tylko jak to przyjmie żołądek biorąc pod uwagę posiłek po treningowy. Co lepsze? i już więcej nie mieszam.



Zmieniony przez - g.lechowicz w dniu 2012-11-04 14:26:47

to lub to,a prawdę mówiąc to i tak wystarczyłby sam pełnowartościowy posiłek potreningowy

Dieta gotowa - oczywiście warzywa do każdego posiłku i czasem zmiana na rybę(wartości podane z kalkulatora kalorii sfd):

DZIEŃ TRENINGOWY:
I posiłek godz 8:00
4 jaja 240gr: B-26 W-2 T-20 kcal-292
oliwa 20ml: B-0 W-0 T-19 kcal-166
4 kromki razowego: B-8 W-64 T-2 kcal-312
masło 20g: B-0 W-0 T-12 kcal-108
siarczan glukozaminy: 1900 mg
kwasy tłuszczowe omega-3: 1300 mg
SUMA: B-34 W-66 T-53 kcal-878

II posiłek godz 12:00 w pracy
jogurt naturalny 400gr: B-19 W-19 T-12 kcal-252
płatki owsiane 100gr: B-11 W-62 T-7 kcal-366
rodzynki 20g: B-0 W-13 T-0 kcal-55
SUMA: B-30 W-94 T-19 kcal-673

III posiłek godz 16-17:00
pierś z kury 210gr: B-44 W-0 T-6 kcal-233
ryż 120gr: B-8 W-92 T-1 kcal-413
oliwa 20ml: B-0 W-0 T-19 kcal-166
OLIMP Vita-min multiple sport: 2 kapsułki
SUMA: B-52 W-92 T-26 kcal-812

TRENING 18:30
BCAA HI-tec 13gr: B-8 W-1 T-0 kcal-4
Gain Bolic 100g: B-15 W-80 T-0 kcal-386

SUMA: B-23 W-81 T-0kcal-390

IV posiłek 20:30
pierś z kury 210gr: B-44 W-0 T-6 kcal-233
ryż 120gr: B-8 W-92 T-1 kcal-413
SUMA: B-52 W-92 T-7 kcal-646

V posiłek 23:00
SFD Wpc30g: B-24 W-2 T-1 kcal-106
oliwa 10ml: B-0 W-0 T-9 kcal-83
SUMA: B-24 W-2 T-10 kcal-189

SUMA Z DNIA: B-215 W-427 T-115 kcal-3588


DZIEŃ NIETRENINGOWY:

I posiłek godz 8:00
twaróg 125g: B-23 W-5 T-5 kcal-151
oliwa 30ml: B-0 W-0 T-28 kcal-249
4 kromki razowego: B-8 W-64 T-2 kcal-312
masło 20g: B-0 W-0 T-12 kcal-108
siarczan glukozaminy: 1900 mg
kwasy tłuszczowe omega-3: 1300 mg
SUMA: B-31 W-69 T-47 kcal-820

II posiłek godz 12:00 w pracy
jogurt naturalny 400gr: B-19 W-19 T-12 kcal-252
płatki owsiane 100gr: B-11 W-62 T-7 kcal-366
rodzynki 20g: B-0 W-13 T-0 kcal-55
Banan 200: B-2 W-44 T-1 kcal-190
SUMA: B-32 W-138 T-20 kcal-863



III posiłek godz 16-17:00
kurczak udziec 220gr: B-37 W-0 T-22 kcal-348
ryż 120gr: B-8 W-92 T-1 kcal-413
OLIMP Vita-min multiple sport: 2 kapsułki
SUMA: B-45 W-92 T-23 kcal-761

IV posiłek 19:00
kurczak udziec 220gr: B-37 W-0 T-22 kcal-348
ryż 120gr: B-8 W-92 T-1 kcal-413
SUMA: B-45 W-92 T-23 kcal-761

V posiłek 22:00
twaróg 125g: B-23 W-5 T-5 kcal-151
SFD Wpc30g: B-24 W-2 T-1 kcal-106
oliwa 10ml: B-0 W-0 T-9 kcal-83
SUMA: B-47 W-7 T-15 kcal-340

SUMA Z DNIA: B-200 W-398 T-128 kcal-3545




Zmieniony przez - g.lechowicz w dniu 2012-11-06 21:56:15

Wszystko gra tylko nie wiem czy nie za mała nadwyżka kalorii-jeśli będzie za mało to dodaj kalorii np.wzbogacając dietę w tłuste ryby,orzechy włoskie