dieta masaaa

Witam. Chciałbym aby ktoś kumaty zerknął na moja diete, skorygował jakby coś było nie tak czegoś za duzo lub za mało
Mam 173cm wzrostu obecnie 71kg wagi ćwiczyć zacząłem od lutego tego rok z wyjatkiem sierpnia i września teraz od pażdziernika zaczynam dość ostro z dieta. W pasie na wysokości pempka mam 84 takze dość duzo. Było już 91 tylko spadło troche brzucha 2 miesiace pracowałem w delegacji i jadłem góra 3 posiłki dziennie. Dodam jeszcze ze pracuje na budowie takze w ruchu jestem prakrycznie przez 8/10 godzin

1) godzina 6.30
3 jaja
płatki owsiane 100g
mleko 200ml
15g oliwy

b-38,t-40,w-73 / 810kcal

2) 2 bułki grachamki
200g szynki z piersi kurczaka

b-56,t-5,w-93 / 652 kcal

3) tu ze wzgledu ze jestem w pracy piłbym odzywke mutant mass 160g

b-32,t-11,w-104, / 646 kcal

4)posiłek przed treningowy
filet z kurczaka 150g
ryz 50g

b-35,t-5,w-38 / 339kcal

5)zaraz po treningu 100g mutanta mass

b-20,t-7,w-65 / 404 kcal

6) filet z kurczaka 150g
ryz 50g

b-35,t-5,w-38 / 339kcal

7) przed snem, robie koktail
mleko 200mil
twaróg sernikowy 100g
banan jeden 180g
i póżniej oliwe pije 15g

b-16 t-33, w-52 / 571 kcal


Suma 3761 kcal, 232g białka, 106g tłuszczy, 463g weglowodanów


Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2012-11-03 21:33:53

aha i posiłków wiadome jakiś surówki, pomidor ale nie brałem tego pod uwage w wyliczeniach

Ile jadłeś ostatnio? Wchodząc na masę nie rzucaj się od razu na kalorie tylko dodaj do ostatniego bilansu 200-300kcal i co tydzień po troszkę dodawaj. Przy takiej malutkiej wadzę z 80g białka za dużo. Lepiej dobij tłuszczami albo węglami.

ostanie czasy jadłem coś takiego jak podałem tylko bez mutanta mass czyli 5 posiłków i zamiast 50g ryzu przed i po treningu jadłem po 100g.

No to jadłeś mniej ryżu ale dorzuciłeś 100g mutanta .. czyli 100g ryżu - około 320 kcal. 100g mutanta to niecałe 400 kcal. Więc jesz teraz tylko 80kcal więcej niż ostatnio. Jak waga nie idzie w górę to dorzuć z 200-300 kcal jeszcze - raczej z tłuszczy bo białka masz już dużo a i węgli w cholerę.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.